春光之下，享受户外运动
本报记者刘伟
新芽吐绿、春意渐浓，随着气温逐渐上升，越来越多的人抛下了寒冷冬日里较为慵懒的生活节奏，增加户外运动，享受无限春光。河北省中医院骨伤二科主任王金榜教授提醒，运动锻炼是春季养生非常重要的一部分，春季运动在项目的选择、强度的掌握等方面有不少讲究。
1.贵在持之以恒，掌握好“度”
????
王金榜表示，春回大地，温暖多风，人体的阳气开始趋向于表，而且春属木，与肝相应，肝主条达，适合踏青问柳，登山赏花。如果缺乏运动甚至不运动会使得身体素质越来越弱，造成机体的亚健康状态，身体器官的功能下降以及心理健康也会受到较大损害。
????但也要注意，运动量不宜过急或过大。运动过度，容易造成运动性损伤，如肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤，甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。因此，春季运动应注意掌握好“度”。王金榜建议，一般来说，运动时心率可保持在110—120次/分钟，最大不要超过140次/分钟。
????同时，运动养生并非一朝一夕的事，贵在持之以恒，要坚持经常而不间断。三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。在进行适量运动的同时，应注意精神的调养。要知道，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发一些疾病。
2.享受阳光下户外运动，预防运动损伤
????
在春季，更适合进行哪些运动？王金榜建议，春季运动在运动环境方面，优先选择室外、阳光下的一些运动项目，不仅可以享受到运动的乐趣，改善血液循环，提高心肺功能，而且户外春意盎然的风景、鸟语花香的环境，可令人身心愉快，陶冶情操。同时，享受阳关的照射还有助于骨骼健康。在运动项目方面，可以选择进行快走、打球、打太极拳、骑单车、爬山、踏青出游等等。运动方式因人而异，体质不一样，年龄不一样，生活和职业环境不一样，决定了每个人的运动方式不能完全一样。应根据自身情况，合理选择运动项目，列出适合自己的运动计划，不要急于求成。
????还应注意运动安全，预防运动损伤。准备好需要的护具，以及防寒的衣物、舒适的鞋，注意运动开始前要做热身运动，特别要充分活动颈部、腰部、膝关节、肩关节和手腕、脚腕等部位。运动时要注意强度不可过大，运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病；运动后要注意补充水分，保持身体需要。
????此外，还应注意，春季气候变化较大，较易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，不可骤减衣服以防着凉。补水方面，不要等到口渴时再饮水。防病方面应该做到随气温变化增减衣物，合理膳食、均衡营养等。
数字报>第2015年03月20期>春光之下，享受户外运动
返回本期
（姜太公下载，并规范版面，仅供参考。）
2
|
|
