 我们都知道保持充足睡眠的重要性，好的睡眠能够带来白天更佳的精神状态，也让我们面色更健康、头脑更清晰、记忆力更强。不过如今的快节奏生活方式、工作压力，以及过多电子设备的包围，让很多人的睡眠质量大幅下降，失眠总是困扰着我们。不过你或许不知道，其实你的卧室环境对于你的睡眠市场和质量起着十分重要的影响。过硬的地板、某类灯光，甚至一些墙面装饰都会让你睡不好觉。因此今天我们就为大家从Made.com上找到了一系列十分有趣又实用的图表，教你如何设计一个能让你获得更好睡眠的卧室，赶快学一学吧！ 睡眠的地域特点： 全球有45%的人口（约31.5亿人）都在饱受失眠折磨。 全球各国平均睡眠时间： 日本：6小时22分钟 美国：6小时31分钟 英国：6小时49分钟 德国：7小时01分钟 墨西哥：7小时03分钟 加拿大：7小时06分钟 家具布置： 91%的英国人称他们的睡眠环境会影响他们的睡眠质量。其实我们的周围环境对于我们的生活影响很大，不过很多人都没有意识到。因此房间的合理布置十分重要，可以让你身心舒畅。 获得安稳睡眠的小窍门： 1. 安一个吊扇。睡眠的最理想温度是18-21摄氏度。 2. 睡觉前将一扇窗打开一点，保证空气流通。 3. 安装可以隔离光线的百叶窗以及暗色厚窗帘。 4. 长绒棉地毯和垫子利于隔音 5. 尽量将装饰品配对摆放 6. 添加一些植物、关于自然的艺术品或照片，以及纯天然物品 7. 多添置收纳类家具如衣橱、抽屉柜，以避免杂乱 8. 不要放置电视，可用其它美好舒心的装饰品代替 睡眠大师如是说... 卧室不要放电脑以及其它与工作相关的物件。 床只用来睡觉和爱爱。 别让宠物进卧室。 让床上有足够空间。 让床与地面隔开，不要再床下放东西。 想要睡得好就要摆脱以下物品： 地毯：它们很吸灰 闹钟：换种更柔和的叫早方式 闪烁的光源：任何会发出重复性音频或者让光一闪一闪的东西都要避免 质地粗糙的被褥毛毯：它们可不会让你温暖舒适 点亮睡眠之路 我们的身体会根据环境光做出相对反应。夕阳般的暖色调光线就会让身体认为是时候睡觉了。而蓝光会激发身体中的警戒荷尔蒙。如今人们大多居住于人造光线之中。因此我们必须更真实地模仿自然光让我们的生物钟更和谐。 是不是科技让我们睡不着了？ 2012年的一项研究发现睡前两小时使用平板电脑会降低23%的褪黑激素分泌，从而降低睡眠质量。 蓝光（LCD屏幕和白天的天空色）比红光（火光）改变人体生物钟的效果强至少两倍。 睡眠专家推荐... 1. 睡前至少提前一小时关上电脑、电视和一切智能手机。 2. 睡前3小时逐渐将灯光强度减弱。 3. 睡前开暖光灯。 4. 在全黑的环境下睡觉。 5. 早起让自己沐浴自然光10分钟以去除困意。 睡前三小时正确的灯光使用方式： 日落后就改用低瓦灯泡 避免使用蓝光谱灯 使用能够向下发出锥形柔光光照的灯 使用发暖黄色、暖金色或者淡红色光的灯泡 只在需要光的地方开灯即可 专业窍门：如果你喜欢在床上看书，可以设置一盏可调节灯臂和光照范围的台灯，以便减少光照强度和范围，便于自己和伴侣休息。 颜色的哲学 正如亮红色在自然界中预示着危险一样，所有颜色对于我们的心理都有影响。所以卧房的墙面粉刷和装饰要选用柔和色调，才能让你获得更好的睡眠质量。 冷色调（蓝色、绿色、灰色） 这样的颜色可以降低心跳、降低血压、减缓呼吸、扩张血管、收缩瞳孔。因此卧室用冷色调十分助眠。 暖色调（红色、黄色、橙色） 这样的颜色可以增加心跳、提升血压、加深呼吸。因此卧室用暖色调会影响休息。 柔和的阴影：柔和的淡淡的蓝色或绿色阴影是最好的助眠色调。十分适合用来布置卧房的墙面、被褥、毯子和墙面装饰。 枕头和床垫：换床更好的寝具 从肌肤触感到抗敏到改善脊椎状况，寝具对于我们的睡眠有着巨大的影响。 你的睡姿如何搭配枕头： 侧睡：用硬枕 躺睡：用半硬枕 趴睡：用软枕 并且每7到8年换一次床垫。 成千上万的人都饱受睡眠质量低下的折磨，不过解决办法却十分简单。只要布置得当，你的卧房就会是个让你日日安睡，获得充足休息的安息之所，确保让你白天精力十足！ |
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