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卧室也讲风水,科学方法教你如何改善睡眠!

2015-03-29  真友书屋

我们都知道保持充足睡眠的重要性,好的睡眠能够带来白天更佳的精神状态,也让我们面色更健康、头脑更清晰、记忆力更强。不过如今的快节奏生活方式、工作压力,以及过多电子设备的包围,让很多人的睡眠质量大幅下降,失眠总是困扰着我们。不过你或许不知道,其实你的卧室环境对于你的睡眠市场和质量起着十分重要的影响。过硬的地板、某类灯光,甚至一些墙面装饰都会让你睡不好觉。因此今天我们就为大家从Made.com上找到了一系列十分有趣又实用的图表,教你如何设计一个能让你获得更好睡眠的卧室,赶快学一学吧!

睡眠的地域特点:

全球有45%的人口(约31.5亿人)都在饱受失眠折磨。

全球各国平均睡眠时间:

日本:6小时22分钟

美国:6小时31分钟

英国:6小时49分钟

德国:7小时01分钟

墨西哥:7小时03分钟

加拿大:7小时06分钟

家具布置:

91%的英国人称他们的睡眠环境会影响他们的睡眠质量。其实我们的周围环境对于我们的生活影响很大,不过很多人都没有意识到。因此房间的合理布置十分重要,可以让你身心舒畅。


获得安稳睡眠的小窍门:

1. 安一个吊扇。睡眠的最理想温度是18-21摄氏度。

2. 睡觉前将一扇窗打开一点,保证空气流通。

3. 安装可以隔离光线的百叶窗以及暗色厚窗帘。

4. 长绒棉地毯和垫子利于隔音

5. 尽量将装饰品配对摆放

6. 添加一些植物、关于自然的艺术品或照片,以及纯天然物品

7. 多添置收纳类家具如衣橱、抽屉柜,以避免杂乱

8. 不要放置电视,可用其它美好舒心的装饰品代替


睡眠大师如是说...

卧室不要放电脑以及其它与工作相关的物件。

床只用来睡觉和爱爱。

别让宠物进卧室。

让床上有足够空间。

让床与地面隔开,不要再床下放东西。


想要睡得好就要摆脱以下物品:

地毯:它们很吸灰

闹钟:换种更柔和的叫早方式

闪烁的光源:任何会发出重复性音频或者让光一闪一闪的东西都要避免

质地粗糙的被褥毛毯:它们可不会让你温暖舒适

点亮睡眠之路

我们的身体会根据环境光做出相对反应。夕阳般的暖色调光线就会让身体认为是时候睡觉了。而蓝光会激发身体中的警戒荷尔蒙。如今人们大多居住于人造光线之中。因此我们必须更真实地模仿自然光让我们的生物钟更和谐。


是不是科技让我们睡不着了?

2012年的一项研究发现睡前两小时使用平板电脑会降低23%的褪黑激素分泌,从而降低睡眠质量。

蓝光(LCD屏幕和白天的天空色)比红光(火光)改变人体生物钟的效果强至少两倍。


睡眠专家推荐...

1. 睡前至少提前一小时关上电脑、电视和一切智能手机。

2. 睡前3小时逐渐将灯光强度减弱。

3. 睡前开暖光灯。

4. 在全黑的环境下睡觉。

5. 早起让自己沐浴自然光10分钟以去除困意。


睡前三小时正确的灯光使用方式:

日落后就改用低瓦灯泡

避免使用蓝光谱灯

使用能够向下发出锥形柔光光照的灯

使用发暖黄色、暖金色或者淡红色光的灯泡

只在需要光的地方开灯即可


专业窍门:如果你喜欢在床上看书,可以设置一盏可调节灯臂和光照范围的台灯,以便减少光照强度和范围,便于自己和伴侣休息。

颜色的哲学

正如亮红色在自然界中预示着危险一样,所有颜色对于我们的心理都有影响。所以卧房的墙面粉刷和装饰要选用柔和色调,才能让你获得更好的睡眠质量。


冷色调(蓝色、绿色、灰色)

这样的颜色可以降低心跳、降低血压、减缓呼吸、扩张血管、收缩瞳孔。因此卧室用冷色调十分助眠。


暖色调(红色、黄色、橙色)

这样的颜色可以增加心跳、提升血压、加深呼吸。因此卧室用暖色调会影响休息。


柔和的阴影:柔和的淡淡的蓝色或绿色阴影是最好的助眠色调。十分适合用来布置卧房的墙面、被褥、毯子和墙面装饰。

枕头和床垫:换床更好的寝具

从肌肤触感到抗敏到改善脊椎状况,寝具对于我们的睡眠有着巨大的影响。


你的睡姿如何搭配枕头:

侧睡:用硬枕

躺睡:用半硬枕

趴睡:用软枕

并且每7到8年换一次床垫。


成千上万的人都饱受睡眠质量低下的折磨,不过解决办法却十分简单。只要布置得当,你的卧房就会是个让你日日安睡,获得充足休息的安息之所,确保让你白天精力十足!

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