时间: 2015-03-30 来源: 老人报我是一名老师，办公室里除了桌子就是普通的木头椅子。在长期伏案生涯中，我摸索创造出来一套椅子健身法，每次利用课间时间，把椅子变成健身器材，既简单方便，又有很好的健身效果。 第一节：左右转身。端坐在椅子上，两脚平放地面，和肩同宽。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够到椅背。转身运动不仅可以活动腰部、背部和颈部，还能促进血液循环，缓解疲劳。 第二节：双手高举。仰坐在椅子上，双手高高向上向后举起，上身尽力后仰，双手也拉紧极力向后向上，头也向后仰去。也可以两个人背对背坐着，彼此拉手，向上向后伸展双手和躯体。然后，左右摇摆上身，让椅背轮流按摩到左右两个肩胛骨，可迅速地缓解这个地方的肌肉紧张状态。 第三节：这节是需要两个人配合的，一个人坐在椅子上，一个人站在身后，把坐着那人的双手反剪过来，绕到椅背后面，轻柔地向后扳动双肩，注意力度，用劲儿不要太大。还可以轻轻地按摩颈部、双肩和胳膊。10分钟后两人交换位置。双臂反剪活动肩部，预防驼背，按摩松弛肌肉。 第四节：坐椅车。把身子靠在椅子上，让椅子后背仍然按压住两个肩胛骨，双腿抬起，做骑自行车的动作。随着双腿有节奏地运动，上身也在运动，利用椅背按摩后背。 这套动作可以单独做，也可以找一个较长的时间一起做完。只要运动，僵硬的身体就会柔软起来，紧张的情绪就会得到放松。 （摘自《石家庄日报》） |
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