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在开始看这篇文章之前，你需要了解两个概念。
*什么是失眠*？ “并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。”
*什么才算是从失眠中恢复*？”不是一直都可以睡个好觉。而是即便睡不好，也可以用平常心做平常事。”
【调节心态很重要】
调节心态是错误的，应该把心态放在最不重要的位置。心态、感觉、情绪这都是类似的东西，你不可能调节它。去主动调节心态，就好比吃了一勺盐非要让自己认为是一勺糖一样，不可能成功，反而会让你更加在意自己的心态。我们要做的更应该是学会和自己的感受和情绪共处，带着它们去做自己应该去做的事情。这就需要你在焦虑、烦躁的时候只是知道这种感觉，却依然专注于当下的工作和生活。
事实上任何负面的情绪都来自于对过去的纠结和对未来的担忧，一旦我们不管睡得好不好，都让自己做好当下的每件事情，都让自己能善待周围的每个人，就会逐渐活在当下，那些不好的感受和情绪也会逐渐消失。
【我想回到从前】
这是最应该放弃的一个想法。
假设回到了从前的好睡眠，那么当你遇到失眠的时候，就不会恐慌和焦虑了吗？答案是否定的。即便是回到了从前的睡眠状态，也一样会或早或晚遇到失眠，失眠之后一样会焦虑和恐惧。
所以，根本没有“恢复睡眠”这个概念，我们唯一的选择是超越从前和现在的自己，做到即便面对失眠依然能如常的生活，不会被焦虑所影响，只有这样我们才能从每次的失眠中走出来。从前的你做不到，你也不会希望回到从前。
【恢复的过程中反复我该怎么做？】
一定一定要记住什么是恢复：是说你即便睡不好，也可以正常生活。所以没有睡眠的反复这种事情，睡眠本身和其他任何东西一样都是不断变化的，没有任何一个人可以永远都睡好觉。如果你在某次“反复”之后惊慌失措，那说明你并没有恢复。
一定要利用好睡眠的“反复”，每次反复都是锻炼自己的好机会。如果你每次都能坚持在失眠的时候让自己正常生活，那么你的恢复也就不远了。
更进一步说，也没有所谓的“恢复”。因为你根本没有得病。
【我现在睡觉没问题了，但是心情还总是焦虑，害怕失眠复发】
【我感觉好点了，现在能睡5个多小时】
回头看看什么是从失眠中恢复。就会明白只要我们的言语和行为还在睡眠上绕圈圈，自己就没有进步，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己不被失眠所左右。
同样的，是不是好了一些？是不是向好的方向发展？要参考清醒的时候，是不是可以控制自己的情绪，是不是能不管睡眠的好坏都能如常的生活？
【和别人抱怨一下疏解一下心情没什么不好】
不是没什么不好，是非常不好。
当我们有各种情绪的时候，很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。如果被失眠带来的情绪所左右，就会陷入失眠带来的负面影响中无法自拔。你需要问自己，是不是被失眠所控制？
睡吧的中心思想就是不论睡眠的好坏，都把言语和行为放在清醒的时间上，而不是花费大量的精力纠结那些睡觉的时间。只有这样，你的行动才有意义，你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁，就是被失眠所左右。
任何行动都会产生它应有的能量，如果在制造正面能量的同时又制造了负面的能量，对你或者听到你抱怨的人都会产生不好的影响。
【花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备】
这些做法都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠，虽然看起来做法没问题，但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活，清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。” 这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活，而是为了睡眠而活着。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好，你没有让睡眠自然发生。 重点是，你需要有自己的目标做自己的事情。睡眠不好没有让人变得残疾或者生病，你也不应该把自己当成一个病人。
但是对很多人来说确实需要运动，冥想也很有好处。那就让这些事情成为生活的一部分，成为自己的习惯。不管睡眠好与不好都把它们继续下去。让我们不为睡眠放弃这些好的习惯。所以只有好的行为成为习惯，它们才真的成为好的行为。
【因为没睡好，所以早点睡，能多睡一点】
在失眠的时候谁都会认为自己睡得太少，所以争取早点睡，希望在床上呆更长的时间，睡得更多一点。然而本来就睡不着，却还要用更长时间睡觉，这会让自己有更长时间睡不着却依然躺在床上，降低睡眠效率，让失眠更加严重。正确的做法反而是在失眠的时候尽可能非常困了再睡，睡不着就不要睡。很多时候睡得越少，睡眠效率越高，从失眠中恢复的就越快。
【睡不着就躺着，这样也是休息】
在自己的内心非常平静的情况下，是可以的，我们可以躺着让自己休息。然而大多数失眠的情况下，我们的内心都非常焦躁，如果这时候依然躺着强迫自己入睡，会有非常不好的影响。这种做法不仅增加了自己对睡眠的执着，而且会在第二天变的很晕。
睡眠是自然发生的过程，任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以一旦发现自己无法入睡，就不要继续睡了，应该从床上起来，去做些平静而且专注的事情，读书瑜伽冥想等等都可以，只是不要强迫自己继续躺着睡觉。等到自己内心恢复了平静而且感觉很困了，再回去睡觉。如此反复，第二天依然按时起床，如常开始一天的生活。
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