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1、减肥陷阱——只吃单一食物，反弹率高达95% 常见的苹果/黄瓜/番茄减肥法，咖啡减肥法，蔬菜汤减肥法，都属于单一减肥法。在初始阶段效果明显，但减下来的大多是水分和肌肉组织，一旦坚持不下去，恢复正常饮食，反弹几乎是必然的，而且还会比之前更胖。 单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可能衰退。 长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖！ 营养要均衡 饮食多样，营养均衡才是真正的减脂肪。像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有苹果、黄瓜和番茄哦。 2、减肥陷阱——滴油不沾，反弹率90% 油脂是减肥的大敌，它是所有营养成分里卡路里最高，最容易让人发胖的。 但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。 替换食用油 尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。而食材，肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦肉等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。 3、减肥陷阱——只吃低热量食物，反弹率70% 这个方法只是把单一食物变成了几样食物而已，复胖率依然十分的高。香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，但不能作为营养均衡餐。 一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。 适当摄入糖分 卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。 4、减肥陷阱——吃减肥药，反弹率50% 一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身。但是，减肥药真的有效果的话，这世界上还会有胖子这个词吗？ 减肥药一定真的要慎用！使用前询问医生，切不可胡乱用药，把健康也赔了进去。 动起来！运动运动再运动 燃烧脂肪最完美的是做长时间的有氧运动，并不是所有的运动都需要大汗淋淋，一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。比如健身操，瑜伽，慢跑…… 5、减肥陷阱——不吃米饭，反弹率35% 不吃米饭、面包等碳水化合物。减肥的反弹率算比较低了，恭喜靠吃法瘦下来的人们，接下来坚持运动，正常饮食就OK。 长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。凡事不能过了度，一旦察觉身体不对劲，乏力难受，去检查下身体吧，可别赔了健康。 早午餐很重要 如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。 6、减肥陷阱——剧烈运动，反弹率30% 剧烈运动是练肌肉的，挥汗如雨过后，身体疲乏无力，饥肠辘辘。这个时候就危险了。 同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。 坚持下去，有氧运动 说来说去，坚持科学的运动才是瘦身的黄金法则。只是很多人用没时间，没条件或者不能坚持下去而放弃了 适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
无论多好的减肥办法，一旦松懈，都多多少少的有反弹现象。减肥是个毅力活，一定要坚持。 ※你有什么瘦身困扰想咨询？请免费关注瘦身教练小迪的个人微信号：xiaodiss123 ※更多精彩，请关注公众号：zdnrx123 |
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