中医古典的养生气功

六字诀，是通过呼气时，结合默念嘘、呵、呼、Ⅱ四、吹、嘻六字发音，以影响脏腑，去除病邪，增强脏腑功能的一种以练习呼吸为主的呼吸锻炼方法。又称去病延年六字法、六字延寿诀等。现存文献中，最早记载六字气诀法，是南北朝梁代陶弘景的《养性延命录》。书中说：“纳气有一，吐气有六。纳气，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、嘻、呵、嘘、咽，皆出气也。"在此以后，此类文献比较多，对操作方法，叙述得最具体的是南宋邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》。从明代起则出现了六字气诀的歌诀，歌诀包括总诀、分字诀、四季却病歌3个部分。

    （一）总诀

    肝若嘘时目睁睛，肺知咽气手双擎，

    心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，

    脾病呼时须撮口，：三焦客蹩卧嘻宁。

    （二）分字诀

    吹肾气诀：

    肾为水病主生门，有疾虺赢气色昏，

    屑蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。

    呵心气诀：

    心源躁烦急须呵，此法神通更莫过，

    喉内生疮并热痛，依之曰下便安和。

    嘘肝气诀：

    肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛，

    眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。

    咽肺气诀：

    咽咽数多作生涎，胸膈烦满上焦痰，

    若有肺病急须咽，用之目下白安然。

    呼脾气诀：

    脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方，

    泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。

    嘻三焦气诀：

    三焦有病急须嘻，古圣留言最上医，

    若或通行去壅塞，不因此法又何知。

    四季却病歌：

    春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，

    秋咽定收金肺润，肾吹唯要坎中安，

    三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食，

    切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

    总诀中还提到了，呼吸时要配合一定的动作，这是一个发展。

    所主病症：嘘肝、呵心、呼脾、咽肺、吹肾、嘻三焦（或胆）就是六字诀与脏腑的配合。而基本上应用于练功者的体质和病理，表现为有余、结实、壮盛而正气未衰的病症。明·龚居中《红炉点雪》中具体指出：呵则通于心，去心家一切热气，或上攻眼曰，或面色红，舌上疮，或口疮。嘘则通于肝，去肝家一切热聚之气，故胆生于肝，而胆气不清，因肝之积热，故上攻眼目。吹则通于肾，去肾中一切虚热之气，或目昏耳聋。Ⅱ阴则通于肺，去肺家一切积气，或感风寒咳嗽，或鼻流涕，或鼻热成疮。呼则通于脾，去脾家一切浊气，故口鼻四肢生疮，或面黄，脾家有积，或食冷物，积聚不化。嘻则通于胆，去胆中一切客热之气。

    （三）具体练法

    准备T作：平坐或自然站式。方向在子、丑、寅、卯、辰、巳的六阳时（半夜11时到次日午前11时），可面向东；午、未、申、西、戌、亥的六阴时（午前11时到半夜11时），可面向南。做动功叩齿36次，搅海9次，鼓漱10余下后，用意送咽下去。

    1．呼吸方法  稍低头撮口念字音，同时呼气，以吐出相应脏腑有余之气。念字音时，耳不得闻声，闻即气粗，反损脏腑本身之气。念毕呼尽后，稍仰头以鼻徐徐吸进天地之清气，以补脏腑本身之气。吸时耳也不得闻声，闻也气粗，也损脏腑本身之气。

    2．默念次数  如六字通念，每字念6～12次，如单独做某字诀，则可做36次。每天做1～2次。

3．意念运用  要思想安宁，杂念排除，意念贯注在默念字音及呼吸上。

    4．配合动作  可以配合，也可以不配合。各字音的动作是嘘字睁开双目，吸气时轻闭合；呵字两手轮流单举托天，吸气时放下；呼字撮口，吸气时口形还原；咽字双手托天，吸气时手放下；吹字双手抱膝，吸气时双手松开；嘻字可侧卧进行（仍平坐或站也可）。

    （四）临床应用

    六字诀的临床应用，可按具体情况，选用下列治法：

    1．五脏通治法  顺着嘘、呵、呼、咽、吹、嘻的次序，每字各念音6次，呼吸长短相等。这是基本通用法，可用于保健。

    2．见证治脏法  选用与病症相应脏腑的字音，如对肝气、肝火、肝阳的病证念嘘字，可念12～36次，呼长吸短。

    3．寒热分治法  如疾病寒热辨证明显的，对热证可念呵字，对寒证可念吹字12～36次，呼长吸短。

    4．去其克我法  按脏腑间五行相克理论，念克本脏之字音。如脾胃病，并见呕吐酸水，这是肝克脾土，为疏泄肝气，要重点默念嘘字12～36次，呼长吸短。

    5．并去我生法  按脏腑间五行相生理论，母子二脏之字音一起念。如肝木能生心火；当见肝火亢盛时，并念嘘、呵两字各12～24次，呼长吸短，亦即实则泄其子。

    四季用字法：春季做嘘字能明目，夏天做呵字能除心火，秋季做咽字能润肺金，冬季做吹字能滋肾水，一年四季常做呼字，有利于脾胃运化。每字做36次，呼吸相等。