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中国古代养生讲究“顺其自然”，现代生活中人体也有自己的节奏和规律。本期综合专家观点，告诉你健康一天是个什么样，每个人都可以参考。
5-6点：醒了也要多睡会儿。很多中老年人“睡不着，醒得早”，但营养专家认为，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点醒来，不妨尽量让自己多闭目养神一会，或躺在床上按摩按摩，做做伸展运动，简单锻炼10-20分钟即可。这样可以提升你一整天的情绪。
7-8点：吃份高营养早餐。专家认为，上午老年人相对活动较多，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。所以，早餐除了淀粉类食物外，还要添加一小份水果、两勺黄豆或一个鸡蛋。
10点：吃一小把坚果或水果，对你的心脏血管健康会有好处，榛子、核桃、松子都是不错的选择。
12点：享受一份“杂牌”午餐。午餐食物一定要种类多样，一素一荤，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁、每种菜量不大，但种类、颜色要丰富。
13点：小睡30分钟。午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。午睡对保护心脏、增强记忆力、提高记忆力、提高免疫力等都有好处，午睡时间20-30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或绿茶：对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖。
15点：晒晒太阳：下午出去溜达、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶。下午4点胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片面包。
18点-20点：与家人分享“慢”晚餐，晚餐最好按排在这个时间内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。
20点：站一刻钟。吃完晚饭，很多人便立即窝在沙发里看电视、玩电脑，这很容易让你身体走样，且很伤肠胃，晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边做的事情。
21点：提前刷牙洗漱完毕。听听音乐，舒缓心情。
22点：享受美梦的时刻，健康的一天自此结束。
文／摘 编辑制作：枫叶
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