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瑜伽姿势 站立曲腿式又名站立锁腿式

2015-04-07  天地虚怀x...

瑜伽姿势 站立曲腿式又名站立锁腿式

 

  名称:  

    ※曲腿式

  功效:

  ※曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。

图一

 
 
 
 
 

姿势分解

※预备姿势:站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

  ※将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。動作從右膝開始時,會將體內滯留的氣體,從升結腸排到橫結腸,最後經由降結腸將氣體排出。

  ※让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

  ※同时另一条腿保持稳固的直立。

  ※保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

  ※休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。

  ※每日练习6-8次。

练习重点 

※开始只可自然呼吸,待一切动作能下意识完成后,方可考虑动作与呼吸的配合。在初始阶段只可在自然呼吸后略做几个,以适应为要,不可引起呼吸不顺畅。

※尽力让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

    ※挺身直立,两脚并拢,两臂自然垂体侧;

    ※吸气弯曲腿,双手交叉抱膝;

    ※呼气,双手用力将膝部拉向胸前;

    ※吸气,回复至提膝状态;

    ※呼气,放下左腿,还原站立姿势;侧同于左侧 

小贴士

           下腿保持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧腹部;

※如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。

※瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;

※女性常做此练习,有丰乳之功效。

    生理期、孕期女性慎做此练习,勿压迫腹部,保持身体平衡即可。 


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