失眠是中老年人的常见病 ,一般表现为难以入睡 ,容易惊醒 ,醒后再不能入睡 ,严重时彻夜不眠。有关资料显示 ,有 45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠 ,往往多求助于医生 ,口服安眠药 ,久而久之 ,容易引起药物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗法 ,供选用 :
1.仰卧揉腹 :每晚入睡前 ,仰卧床上 ,意守丹田 (肚脐 ) ,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹 ,一边揉一边默念计数 ,揉 120次 ;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次 ,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡 ,可按上述方法各揉腹60次 ,对睡眠也有一定作用。
2.踏豆按摩 :用绿豆 500克 ,置铁锅中文火炒热 ,倒入脸盆中 ,同时将双脚洗净擦干 ,借盆中绿豆余温 ,用双脚蹂踏绿豆 ,边踩边揉。每天睡前 1小时开始 ,每次 30分钟左右。
3.拍打涌泉穴 :每晚睡前洗脚后 ,端坐床上 ,先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120次 ,再用左手掌拍打右脚源泉穴 120次 ,每次力度均以感到微微胀痛为宜。
4.卧位气功法 :取右侧卧位 ,枕头适中 ,全身轻松自然 ,双目闭合 ,舌尖顶上腭 ,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气 ,使整个腹部膨胀 ,再从鼻孔徐徐呼出 ,至全腹收缩。
