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图解:有氧运动与抗阻运动比较

 木云三君 2015-04-10
 

 
       有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。例如:游泳、慢跑、太极拳、骑自行车等项目。

 
       抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定,以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)进行。能恢复和发展肌力,广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。例如:俯卧撑、平板支撑、哑铃、杠铃、器械等项目。

 
      适合个人的有氧+阻力运动,效果更好。

 
 

 
图片来自:医学美图
 
 

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