最 精辟的长寿秘诀

? 最 精 辟 的 长 寿 秘 诀

2015-04-02 有无之境（芈笑摘藏）

一、坚持日行万步路

走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。

二、饭吃八分饱，要有适度饥饿感

记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克，少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。

三、喝酒有度，白酒每天别超1两

戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一点。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝；更别相信“买酒保健康”的商业广告。孕妇不能喝酒。

四、记住“手机号”：14065430268

“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。“543”是血脂达标值。“0”指的是零吸烟。“268”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

五、多喝白开水

如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。

六、送给中年朋友一句话

淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99，轻易不能走，让我们向着100岁迈进！