延缓关节老化有诀窍

延缓关节老化有诀窍

 

 

     每当走路“打软脚”、上下楼关节疼、蹲起困难时，老年人便会慨叹“人上了年纪，腿脚不中用啦”！可您知道吗？其实膝关节也需要锻炼，才能像肌肉那样变得强壮有劲。而科学、合理的养护方法不仅能延缓关节老化，还能避免病变频现，形成恶性循环。方法是：

 

 

      钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持15~20秒后慢慢恢复原位；

 

 

      抬腿健膝：坐在椅子的前1/2处，将一条腿缓缓抬平，脚尖放松，保持15~20秒后缓慢复原；

 

 

      提膝画圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻抬起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地画圆。

      上述动作两腿交替练习，每次1~2分钟。平时应尽量避免深蹲、跳跃、长跑、登山等可能损伤关节的“大动作”。