谁是偷走你营养的小偷？

生活中五大坏习惯让你身体中的营养迅速流失，多种维生素的缺失让你在生活、工作中容易感到劳累，困乏，做什么都毫无兴致！现在，我们就一起来看看这五大坏习惯和解决方法吧！

一、常用电脑——维生素A流失

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。

【解决方法】食用动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物。也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等。以及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

二、吃太咸——钙流失

盐的摄入量越多，尿液中排出的钙越多，人体对钙的吸收也就越差。要小心防备的是，我们的日常生活中还有大量“隐形盐”食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。

【解决方法】适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

三、吸烟——维生素C流失

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是吸二手烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

【解决方法】平时应多吃蔬菜水果等维生素C含量丰富的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

四、大量喝酒——维生素B族流失

大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，它是肝细胞分解酒精过程中不可或缺的物质。而缺乏B族维生素还会造成情绪不稳、精神不济等问题。

【解决方法】进食燕麦、小米、红豆等粗杂粮，而瘦肉、花生也是富含B族维生素的食物。需要提醒的是，B族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

五、常喝浓茶——铁流失

茶叶中含有鞣酸，一旦与食物中的铁元素发生反应，就会生成难以溶解的新物质，阻碍铁元素的吸收，患有缺铁性贫血的人更要注意了。

【解决方法】喝茶养生建议清淡为好，适量为佳。并且，注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血（鸭血、猪血）等。