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抗寒耐热桩功6分钟

2015-04-17  lh的杂货铺

“冬练阳,夏练阴”的科学实践养生功法

在此向大家介绍一套动作异常简单、效果并不简单的养生功法。

整套功法共由六个动作组成,确切地说,基本动作只有三个,左右一遍共计六个动作,以此达到平衡对称的练习效果。每个动作保持一分钟,练习全套功法只需六分钟,可谓大道至简。

外练九大关节、内练二十条经脉

这套功法虽然动作简单,但它能非常全面深入地锻炼到人的身体内外——外练人体九大关节,内练人体二十条经脉。六个动作锻炼到位,覆盖颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝九大关节,同时还能拉伸腿内外两侧筋腱,包括手三阳,手三阴,足三阳,足三阴,奇经八脉在内的20条经脉均可以得到锻炼。整套功法包含动静结合,阴阳平衡,虚实有致,从而调节人体五脏六腑的气血与阴阳。在整个练习过程中,呼吸方式为鼻吸鼻呼。吸气时,收腹、挺胸、提肛;呼气时,鼓腹、沉胸、沉肛。这样除了能增加肠胃的蠕动,还使人体内部的五脏六腑得到运动,增加血液中的含氧量。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持能增加体内血红蛋白的数量,提高机体免疫系统抵抗能力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止血管硬化,降低心脑血管疾病的发病率,真正达到自内而外的强身作用。

告别慢性病、远离亚健康

1982年时我25岁,正深受9种慢性病困扰。我从小体弱多病,二岁时便得了胸膜炎,当时无脉搏无心跳,被医生判了死刑,医院通知我母亲把我处理掉。虽说后来勉强存活,但免疫系统极差,三天两头跑医院,打针已把臀部两边打出了巨大的硬块,二十多年所吃的药,不说疯话完全可以用卡车拖。在一次偶然的机会,遇见了后面成为我师父的陈尤章。那是1982年的初夏,我看见一位50多岁的老人(后来才知道他已70多岁)在小区边表演醉拳。老人几步踉跄“啌嗵”一声就“醉摔”在水泥地上,看得我心惊肉跳。只见他两眼一睁,我感觉两道寒光突然向我射过来,情不自禁地打了个寒颤,心知这老人一定功夫了得。第二日,我又在邻居家中与老人巧遇,便在邻居的说和下拜了师。再也不愿打针吃药的我对陈尤章师父想传授的醉拳、少林金钟罩、铁布衫,完全没有兴趣,一心只想有个好身体。师父看我身体羸弱,就教了我六个动作,让我练习。我认定师父是有真功夫的,加上已经走投无路,这也许是唯一的救命稻草,于是我刻苦练习,每天勤练二十多遍,二个多小时。

不到一年,困扰我多年的腰肌劳损没有再发作,本来一到阴雨天,我便酸痛难忍。困扰我二十年的季节性慢性肠炎也没有发作了。这给了我巨大的信心和力量让我继续坚持下去。在这个过程中,我也一直在琢磨其中的道理和诀窍,逐渐练习的时间缩短而效果增强,一年多后师父看我练习,告诉我已掌握了功法的要领。三年后,我已经将这套方法浓缩为十几分钟,每个动作不到二分钟。我的丹毒好了、鼻炎、咽炎好了、手脚耳朵冻疮没了,多年的痔疮没了,经常性感冒也不上身了,师父再看我练习,说我已掌握了精髓。再坚持练后,我的偏头疼也彻底好了。

冬穿衬衫夏穿袄,颠倒之术无疾病

在练习到第六个年头,1988年我进入了气足不思食的状态,自然辟谷了81天。之后又断断续续辟谷了2年后,经历了为期10年的辟谷(1993年-2003年)。以前冬天怕冷的我,穿衣服越来越少,练功十年后,大冬天腋下有汗,不得不穿短袖过冬。而到了夏天如果不穿长袖,皮肤就很干,在夏天穿长袖一周也不会有汗味。而从那以后,疾病再也没有上过我身。这些在我身上发生的变化,让我在中国道家医学养生的《黄帝外经》书中找到了答案,书中确有记载“顺生不生,逆死不死”“颠倒之术”获长寿。而所谓顺着人从出生的过程一定是走向衰老直致死亡,然而相反的练习可以逆向生长,激活人的潜力,达到延缓衰老的作用。

功法神奇却无名,浓缩精华高人传

这套功法是我的师爷刘金标(外号,真名不详)传下来的。我的师爷是一位具有传奇色彩的人物。他出生于道光年间,曾在少林寺出家;咸丰年间,从少林闯关下来,进皇宫做了大内侍卫。他在皇宫除了潜心练武,同时还钻研医术,是一位武医双修的高人。师爷从皇宫出来后,以保镖为业,因从未失镖,被尊称为金镖。在大概1925年前后,师爷90多岁时,将其功夫悉数传授给了我的师父陈尤章。我师父当时大约十七八岁,承师爷衣钵,精通诸多拳法,功法,心法和医术,后来担任国民党十九路军的武术教官、武医。师父传授给我时,可谓为我量身定做,从诸多功法中挑选了适合我强身健体的六个动作,而且只教动作不落名相,未冠以任何名称。

道可道,非常道,名可名,非常名。这套功法练习至今,之所以一直没有给它取名,一方面是因为师父传授时没有告之名字,另一方面经过30多年的练习,感悟到名字本身会框定或限制人的思维,让我们在练习的高阶段时难以体悟真“道”的境界。有名固然好,名字会让我们达成一种认同,但是我们应该透过智慧去趋近于“道”,而不是用名字或称谓趋近于“道”,那就离“道”远矣。

六个动作详解(如图所示):

动作一:人面西而立,两脚开立间距一脚的2/3,左脚在前为虚点,右脚在后为实,双手柳叶掌,左手在正南方,脸转向正南方。中指与眼睛平,右手在丹田前方。重心在整个右脚脚后根(右脚脚后跟应有压痛感)。右小腿尽量与地面呈90度,右脚膝盖弯曲,上身保持正直。

 

动作二:两脚前后开立一脚的2/3,左脚在前为虚,右脚在后为实,两脚呈丁字形,重心仍在右脚,身体保持中正,身体尽量往后坐在右腿上,保持动作1分钟左右,若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀,则表明动作到位。

动作三:左脚由虚变实,右脚由实变虚抬起至大腿呈水平状,胯尽量打开,利用大腿的悬劲使小腿往里收,脚面绷紧,上身保持中正,肩膀放松,两手自然上举,掌心向前,自然竖掌,眼睛平视前方,保持这一动作直到两腿感觉酸胀为止,约一分钟时间。

动作四:与动作一同,朝向和练习的手脚不同。人面东而立,两脚开立间距2/3,右脚在前,左脚实,右脚虚点地,双手柳叶掌,右手在正南方,中指与眼睛平,右手在丹田前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽量与地面保持90度,左脚膝盖弯曲,上身保持中正。(小窍门:动作四在动作三的情况下,只需要将膝盖弯曲,悬空的腿放下虚点地即可)

动作五:同动作二,左右手与左右脚置换。

动作六:同动作三,左右手与左右脚置换。

完毕后收功,两手搓热后搓脸,拍打手三阴手三阳,足三阴足三阳。

该功法的根本目的是为了强身健体,祛病延年,在练习的过程中出现冬穿衬衫夏穿袄的现象,不是根本,不能过于追求,平心静气,有一个好的心态,不急不躁,持之以恒,就能实现有病祛病,无病强身,从而提高自身素质,家人素质,进而提高国民素质。

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健康从行动开始……

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