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文：加拿大《先枫周刊》记者 火凤凰
现代科技日新月异，加上社会型态改变，静态的生活方式及丰富的饮食、压力的困扰，使得绝大多数的人都活动力不足， 导致身体机能衰退，容易产生脑中风、动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血压、高血脂症、痛风、癌症或下背痛等疾病。这些现代人常见的慢性病，不但影响患者的睡 眠质素，其医疗费用也是个人与社会的一大负担。
一 年之计在于春，春天正是开始新运动的最佳时间，不过要养成持之以恒的习惯，往往知易行难。去健身室健身，玩器械、操肌、练体能，动作重复，有时可能会感到 单调乏味。不过，健身班也有很多不同的选择，提供多种形式的循环训练，趣味十足，这类新派的健体选择，总好过千篇一律的健身室玩器械! 做运动，识得拣，当然是这样拣吧！
优点： 对于强化肌力．核心肌群．燃烧脂肪．雕塑曲线有极佳的效果，独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡．协调与稳定性，可依人体的活动有无限的变化性，配合多样化的运动课程，是一种非常方便有效．可随身携带，而且适合各种专项体能训练的悬吊训练模式。
预计燃烧卡路里：每一小时课，烧脂360-530 卡路里。
简介：TRX悬吊式训练来自于 美国海豹部队所设计的战地训练设备，TRX悬吊训练是利用”身体重量”做为阻力，可自行调整倾斜角度或站姿来控制合适的强度，适用于各种体能程度的用户，难度可以轻易作出调节。
优点： 加强身体柔软度，强化肌力，改善心血管耐力。
预计燃烧卡路里：每40分钟节课，烧脂369 卡路里。
简介： Zumba需要全身舞动，虽有设定的舞步，但因为每步都很容易跟上，很快便可以投入，而且节拍轻快，融合了拉丁舞和肚皮舞，风格热情奔放，令玩家触动身体 各个部位，不消一刻便会脸红出汗。最重要是即使跟不上舞步，也没有人会投以奇异目光，在愉快的音乐下，配合轻松舞步，快乐地赶走身上肥肉。这种舞步重复性 低外，对膝盖关节负荷亦不会造成劳损。而Zumba的动作比较多元化，利用舞步代替跑步，修身修心都好。
优点：提升腿部线条， 强化下背部及腹部肌肉，改善心血管耐力。
预计燃烧卡路里：每40分钟节课，可烧脂400-600 卡路里。
简介：室内单车是其中一项伟大的烧脂器材，而且更能通过腿部的运动，压缩血液流动，强化微血管组织，而且不用受天气影响。
优点： 促进气血循环；纾缓脊柱。
预计燃烧卡路里：每一小时课，烧脂475卡路里。
简介：空中瑜伽运用悬垂之布或吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中 乐趣。半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。空中瑜伽?让谁都可以倒过来看世界，好玩刺激。借吊布之托力， 轻松体验高难度的瑜伽动作，提升进阶事半功倍。就算只是倒悬布上，如荡秋千搬，左右摇荡，已可尽收纾缓腰背，荡走烦闷心情之效。无论初学或经验瑜伽人，皆 能各取所需，尽享倒挂乐趣。
优点： 锻练柔韧的肌肉，提高最大的持久力，使身体变得轻盈敏捷，全面训练腰腿，提高心肺功能。
预计燃烧卡路里：每一小时课，烧脂750卡路里。
简介：如果你想身型变得苗条，并强化耐力与肌肉锻炼，跆拳道是一项必试活动。跆拳道深受多种武术影响，在学习防身自卫术之余，也可燃烧脂肪，一举多得。
优点： 提高心肺功能，强化肌肉，改善线条，加强身体协调及爆发力。
预计燃烧卡路里：每半小时的循环练习，燃脂495 卡路里。 简介：Crossfit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇地以最快速度，在规定时间内完成尽量多的组数完成。如果烧脂是你的首要考虑，亳无疑问Crossfit综合体能训练最适合你！
优点：能对全身起到健身效果的舞蹈，可以使身线变得更加优美，提高身体的柔韧性和平衡能力，跳舞时，身体扭动和摆动的强度较大，全身都能得到相应的锻炼，因此减脂效果非常明显。
预计燃烧卡路里：每一小时嘻哈舞，可燃脂370-600 卡路里；而一小时的莎莎舞，可燃脂400-480卡路里，视乎体重而定。
简介：嘻哈(Hip Hop)包含饶舌、DJ、霹雳舞及涂鸦四大要素。这种街头舞，表现形式多变，有头转、风车、单手撑、手转等等，而且姿态优美，节奏感强烈，速度快，在青少 年中很受欢迎；而有“民间拉丁舞”之称的莎莎舞，风格平民化，自由气息浓郁，强调个性化、不受拘束。
专家普遍推荐每天做三十分钟中等强度的运动， 是可促进身体健康。最新研究显示，如果我们可以选择一次过把运动完成，或于一天内分段以每段十至十五分钟的方式进行，同样能达致相同的效果。
一套均衡的运动应包括以下四大类型 – 耐力运动 、 负重运动 、 平衡力运动 及 伸展运动 。每一类型运动都各有其优点和特色。你可以根据个人能力，尝试在应付日常工作以外，透过适当的体能训练，提升自身的体适能标准，到达健康生活的境界。 （原载：加拿大《先枫周刊》） 先枫资讯 |
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