4个习惯有助防衰老 从生活中的一些习惯做起,可以延缓衰老的到来,日本东京练马光丘医院后藤真大夫给出了几个有用的建议。 晒太阳不要过度。阳光中的紫外线会导致皮肤发炎、面斑等皮肤问题。后藤真建议,出门最好涂上护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼。 减少加热烹饪。烧鱼烧肉时,鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色,这种反应是由于蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化,产生AGE(糖化终产物)所致。AGE会导致动脉硬化等。后藤真建议,可以尽量多吃非加热食品,如蔬菜色拉等。 多咀嚼。后藤真表示,每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升,而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生,会加速人体老化。 睡前喝水。人体失水会引起细胞发炎,血液黏稠,血流不畅,从而伤及血管。后藤真表示,1天要补充2升水,尤其睡前喝点水很重要,因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分,从而在天亮醒来后口干舌燥,会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险。 |
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