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大连市金州新区第五套快乐舞步健身操指挥口令 第一节 热身运动 1.摆臂走 2.屈臂捶肩走 3.后屈摆臂走 4.曲臂上冲拳走 第二节 上肢运动 1.扣肩曲直走 2.绕腕推掌走 3.侧直臂平移走 4.正臂回环走 第三节 肩部运动 1 曲直耸肩走 2.扣肩前直臂走 3.侧绕下抻臂走 4.双曲搓肩走 第四节 腰腹运动 1.正臂捶腰捶腿走 2.屈平捶肩走 3.护颈侧平上叠掌走 4.扣手抻臂上振下摆走 第五节 扩胸运动 1.曲直扩胸走 2.叠臂上振扩胸走 3.扣肩侧拉扩胸走 4.直臂平曲收腰扩胸走 第六节 搓步运动 1.平曲侧摆掐腰上振走 2.正臂侧绕腕走 3.收拳挽臂侧直走 4.垂臂掐腰侧直走
第七节 跳跃运动 1.曲臂侧拉抬腿走 2.前曲绕环拍手走 3.侧振抬腿屈臂走 4.侧曲臂绕腕走 第八节 抓手运动 1.直曲平曲上振抓手走 2.前曲左右环臂抓手走 3.侧屈平臂屈收抓手走 4.前叉平臂正臂抓手走 第九节 胯摆运动 1.曲踢直曲掐腰胯摆走 2.曲踢侧平扣肩走 3.曲踢上屈臂护颈走 4.曲踢虎口击打背手走 第十节 下肢运动 1.侧平前蹬平曲移步走 2.曲直冲拳掐腰移步走 3.扣肩侧踢平曲移步走 4.点脚侧拉移步走 第十一节 体侧运动 上下拍手侧回环走 2.前后拍手侧振走 3.两拳相碰平曲走 4.两臂拍打单曲臂走 第十二节 自由舞步 1.击掌屈指走 2.左右分掌上翻腕走 3.前侧摆掌走 4.合十平臂双振臂走 |
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