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世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！每走一步，可挤压人体50%的血管，推动人体50%的血流动起来，是简单的“血管体操”。另外，还至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。因此，走路拥有以下七大益处，跟着小康康来看看吧！益处一护心 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士早在上世纪20年代初提出，走路锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。这主要是因为心肌梗塞的根源是气血不通畅，血凝块堵塞血管，走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。而且走路能增强心脏功能，使心脏跳动有力。 益处二醒脑 美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周走路不少于9.6公里。因为走路不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，走路能够有效增加记忆力，另外户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，所以户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。 益处三增肌 北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，走路是一种最理想的运动方法。” 长期坐在办公室，人体血液不通畅，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，走路能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，还能强健腿力、足力。 益处四健骨 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 益处五养生 走路对五脏六腑也很有好处。坐的时间长，会造成肾功能退化，肾供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，人就会生病。走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。 益处六减重 减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。走路是效果稳定，低风险，几乎每个人都能做到的有氧运动，每30分钟可以消耗75千卡的热量。另外，走路能排除体内和血液里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 益处七长寿 生命在于运动，研究显示，每天走路超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。作为一种静中有动、动中有静的健身方式，定时坚持走路，还能缓解人的神经肌肉紧张，气血通畅，心情愉快，寿命自然延长。 现代社会，公共交通越来越发达，人们的生活节奏也越来越快，但在西方许多发达国家，走路反而成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加走路运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有走路的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出走路专用道。 当你为没时间健身、缺乏运动而身体不适的时候，不妨试试多走路，让身体变得更健康吧！只要强度合适，循序渐进，持之以恒，一定会收获100％惊喜的效果喔！ 想了解更多健康知识么？请关注微信公众号：健康冷知识 微信号：leng_jiankang <---长按复制 |
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