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孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分。体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。
超重及肥胖的孕妈妈因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的风险增加，从而增加了难产、用产钳助产、剖宫产以及产后出血、感染、胎儿产伤的发生几率；同时，增加了胎宝宝“巨大儿”的可能性，使得他们成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的几率高于出生体重正常的宝宝。
体重增加不足的孕妈妈，容易生出“低出生体重儿”，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常新生儿高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎儿在宫内可能营养不良、储备不足，出生后体弱多病，极大增加了养育困难。
如今的生活水平，让绝大多数家庭不会再纠结于如何才能吃得更好，过去只有特殊纪念日和节日里才能品尝到的美味，现在早已成为家常便饭。饮食种类丰富了，思想却还很传统，很多家庭对孕妈妈的饮食要求还在贯彻以下观点：
●怀孕了就要多吃，补好身体，宝宝才能长得壮。
●不能太多运动，不然会伤了胎气--少动多歇才是保胎王道。
●一个人吃饭，两个人汲取营养，孕妈妈们一定要多吃才行。
然而，时代不同了，如此坚守传统的结果，是超重的孕妇越来越多，往往孕晚期还没到，体重增加量就已经超出了整个孕期的要求。
当然，凡事都会两极化，另一些孕妈妈体重增加不足，却不够重视，因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食，觉得差不多就行了，这样也是偏颇的。正如前面说的，体重不容小觑，多长十斤二十斤、或少长五六斤，都不是好事，按要求科学增重才是母婴双保险！
孕期体重增加多少才算合适呢？
大家应该听说过这样一个词：身体质量指数（英文缩写BMI），简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米2)。
那么，孕妈妈如何利用这个值来判断自己体重增加量是否达标呢？参看下表：按照第一栏中自己的孕前体重指数，去第二栏里找适合您孕前体重的孕期增重值。
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孕前BMI
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孕期总增重推荐值（公斤）
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<19.8（18.5）
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12.5—18
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19.8—26（18.5-23.9）
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11.5-16
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26.1—29.9（24-27.9）
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7-11.5
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>30（28）
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>6
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注：括号内数值为中国人群推荐值。
如何控制体重的增减幅度？
当饮食摄入的热量>人体消耗的热量，体重就会增加，相反则降低，而当热量摄入=热量消耗时，体重不会有明显变化。热量的摄入，来自于我们经嘴摄入的每一口食物和液体（盐和白开水除外）。由此可见：吃多吃少、运动多少，是体重的两大决定性影响因素。为此，建议孕妈妈：
▲规律进餐、控制食量；
▲控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；
▲少吃油腻及煎、炸、烧烤食物；
▲远离含简单糖的食物和饮料；
▲足量的绿色蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维，在体重控制的同时防治便秘。
爱心小贴士
1.记录饮食日记，有助于自我反省；
2.每天称体重；
3.偶尔饮食过量时，隔天”清/轻食“；
4.动起来：让热量的消耗>摄入，轻松扫除掉那些吃多了的热量。
来源：北京和睦家医院公众号
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