6招远离肩部疼痛

　　1、伸展胸大肌

　　

　　

　　肘关节呈90度，掌心冲前，肘关节要比肩关节略低一些，身体保持挺直，搭档由前向后慢慢拉动手臂，感觉胸部肌肉伸展即可，保持这个姿势15-30秒，3~4组。

　　2、伸展背阔肌

　　

　　

　　在无疼痛的前提下进行胸部肌肉的适度伸展。身体俯卧，双膝跪在垫子上，双手扶住健身球。之后将健身球慢慢滚向一边，感觉一侧背阔肌有拉伸感后保持15-30秒，之后交换另外一边，3~4组。

　　3、伸展大圆肌

　　

　　

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