|
【反式仰卧起坐】这个运动在家就可以做，主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，我最近大爱这个动作，因为它有很多好处，首先锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦~ 再者就是防止腰脱啦，对于久坐的人非常有好处，有去过医院看“腰椎间盘突出”的人，医生也会推荐每天做这个动作的 这个动作还有个好处，就是可以锻炼臀小肌，这是提臀最关键的！很多提臀的运动，比如后抬大腿，其实锻炼的都是臀大肌，虽然臀大肌也很重要，但是臀小肌如果不发达，腰部和臀部的连接就会很不自然不漂亮。 =========================================================== 动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。 这里补充一下，运动量一定要够！不要做了几个，或者隔几天做一次，然后就跑过来问我，为什么没效果！ =========================================== 光说可能还不清楚 楼主配个图  自己在家里练可以这样 |
|
|
