保护眼睛的眼体操

        

1告别“熊猫眼”的眼体操

       一大早，回到工作岗位，相信有不少人还沉浸在头天夜里的欢乐中，很多人前一晚就聚集在一起活动，天亮前又去迎接日出，一早还敢去升旗，这样马不停蹄的活动，虽然很开心，但别让疲劳的后遗症带在你的眼睛上！来吧，跟我一起做个眼睛体操吧！

1.慢慢将眼睛闭上保持闭眼的状态，一直到眼睑完全放松为止。

2.将两手掌互戳热，然后用掌心的热度，轻盖住眼球（约30秒）。

3.然后，慢慢将眼睛张开，让眼球以顺时针方向打转（转一圈约十秒），让眼光能够扫到各个角落。

4.同样的动作，以逆时针的方向再做一次。

5.眼睛呈现张开的状态，用双口的中指尖轻轻将两眼的下眼睑往下拉，然后在往反方向将下眼睑往上提，直到眼睛闭上为止，接着保持这个状态不要动，放松。

6.以肌肉的力量将眉毛挑起，接着慢慢闭上眼睛，眉毛也跟着下沉，保持这个状态不要动，放松。

7.若还有时间，最好能在眼球运动后，立即敷上沾有洋甘菊晶露或矢车菊晶露的化妆棉，冷敷个十分钟，不但有助消除一整天的眼睛干涩、疲劳、酸痛，对视力减退者也有帮助。

8.调眼部按摩油，葡萄籽油5CC+洋甘菊精油1d+熏衣草1d，按摩眼周由下往上的按摩方向按摩后用热毛巾敷眼睛，来回使用3－4次可以改善眼睛疲劳黑眼圈。

9.按摩后立刻涂抹上小黄瓜眼胶（或，眼部修护霜）轻轻按压，从眉头的位置按压至眉尾，再由眉尾，轻点式按压沿着下眼眶骨按摩至两眼内踬的睛明穴（重复按压约1分钟）即可。

2眼睛酸痛的体操

1.按压眼球法
　　闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
2.按压额头法
　　双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
　　3.按压眉间法
　　拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。

3保护眼睛的眼睛体操

◎眼球运动法

    坐正,双眼向右绕转5至6次,然后向正前方凝视10秒,再向左转

5至6次.可有效锻炼眼外肌,防止视力疲劳,进而预防近视。

◎眨眼法

    头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通.眼睛轻微疲劳时,只要做2～3次眨眼运动即可。

◎看远,看近法

先看远方3分钟,再看手掌1～2分钟,然后再看远方.这样远近交

换几次,可以有效消除眼睛疲劳,特别是对近视患者有帮助.

◎血液循环法

    双手向下垂放,弯腰90度,然后双手向后反转,来回每分钟做20次,做3分钟,来放松背部肌肉,进而使血液循环畅通,防止眼睛疲劳。

◎冷热敷交替法

    准备比洗澡水还热一点的热毛巾,以及一条冰毛巾,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再用冰毛巾放在眼睛上约五分钟,就会慢慢感到舒缓放松.但眼睛严重充血时,不能热敷,只能用冰毛巾。