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男人遏制中年发胖的10个行动 中年发胖让人烦恼，但也可以看做调整生活方式的契机，您的收获将不仅仅是减肥，而是健康、经济、生活质量方面的长期收益。 1、明确目标。发觉发胖趋势及时出手。预防肥胖重于积极减肥，早减肥早受益、花费更少、效果更好，不要让微胖成肥胖。 2、规范饮食，保证蛋白质摄入。建议对照中国居民膳食指南和膳食宝塔规范自己的饮食。对大众而言，膳食指南就是科学饮食的标杆，不妨经常对照，不要长期偏离。 减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。中年以后，人体对蛋白质的需求是逐渐增加的，而且，蛋白质丰富的食物可以促进减肥。 3、回家吃饭。尽量在家就餐，减少下馆子、订外卖以及各种速冻食品。健康四大基石，科学饮食占据第一位。吃饭这么重要的事情，应该交给惦记您健康长寿的老婆、老妈。不妨入手新款厨具、厨房小家电，增加主妇的做饭热情。 4、吃饭八分饱，不靠多吃来”光盘“。每餐八分饱，主食、肉食吃够数量坚决不再吃，蔬菜可以适当多吃。主妇备餐常以足量再多一点为准，大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是一两斤增加的体重，坚持10年成胖子。 5、戒除不健康习惯。吃宵夜、贪食、零食、甜饮料、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。 6、健身！健身！设计健身方案时，有氧运动（减脂）和力量练习（增肌）两手抓。另外，不要看不上爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地的活动量，抓住一切机会动一动，天长日久就能看到效果。 7、睡够，睡好。保障睡眠时间，争取每天睡够7小时。改善睡眠环境，注意保持黑暗、安静，提高睡眠质量。“睡得好”跟“活得好”的关系，可说的太多了，中年人一定要重视睡眠。 8、缓解压力。注意缓解压力，避免处于慢性压力状态。持续压力也会促进长胖，更糟的是促进脂肪堆积在腹部。 9、塑造家庭内的积极氛围。争取家人的理解和支持，带动全家科学饮食、积极健身。父母的正面榜样影响孩子一生。 10、接受专业指导。营养、健身、减肥都是专业化的领域，减肥遇到困难记得寻求专业帮助。有条件的找专家全程护航当然更加理想。 |
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