“文玩核桃”的手疗健身方法及把玩技巧
一、“文玩核桃”的发展历史和把玩目的
1、玩核桃的人最初的目的是:强身健体（健身是第一目的）——揉核桃健身（核桃功效）
由于文玩核桃的强身健体作用，所以“文玩核桃”最初叫“手疗核桃”，也叫“健身核桃”。
健康是人类生命存在的正常状态，是人类追求的永恒目标，是经济发展社会进步民族兴旺的保障。
现代科学证明，揉核桃能延缓机体衰老，对预防心血管疾病、避免中风有很大作用。特别是一些长期从事案头工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效。人在手中揉搓的核桃，作一些手部运动同时锻炼大脑，降低大脑老化速度。
2012年10月20日中央电视台1台报道，中国现有老年痴呆症1400多万人，这个数，相当于澳大利亚全国人口的2/3；相当于加拿大半个全国的人口。所以，揉核桃健身是一个非常好、也是一个非常重要的运动。
2、玩核桃的第二个目的是:收藏
因“文玩核桃”皮厚质坚，经过手的长期搓揉，汗的浸润，油脂的渗透，时间的打磨，最后成为一件亮里透红，红中透明，晶莹剔透，不是玛瑙胜似玛瑙的人→自然→艺术相结合的精品。在玩核桃的人们心目中，核桃不仅是健身器材，也不仅是一件艺术品，而是集把玩、健身、观赏于一身的掌上明珠。
“文玩核桃”古时称“揉手核桃”，追溯起来，它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清。在两千多年的历史长河中盛传不衰，形成了世界上独有的中国核桃文化。
古往今来，上至帝王将相，才子佳人，下至官宦小吏，平民百姓，无不为有一对玲珑剔透，光亮如鉴的核桃而自豪。特别是到明清两朝，玩核桃达到鼎盛时期。明天启皇帝朱由校不仅把玩核桃不离手，而且亲自操刀雕刻核桃。故有“玩核桃遗忘国事，朱由校御案操刀”的野史流传于民间。清乾隆皇帝不仅是鉴赏核桃的大家，据传还曾赋诗赞美核桃：“掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头?”清末民初北京有民谣说：“核桃不离手，能活八十九，超过乾隆爷，阎王叫不走。（乾隆活到八十九，是历史上寿命最长的皇帝）”
到了清末，宫内玩核桃之风更甚。手中有一对好的核桃竟成了当时身份、身价及品位的象征。当时京城曾传言，“扳指、核桃、笼中鸟。清代贝勒爷手中三件宝。”尤以最有盘玩乐趣的文玩核桃备受宠爱（说明流行程度）。每逢皇上或皇后的生日，大臣们会将挑选出来的精品核桃作为祝寿贺礼供奉，揉手核桃的价值由此可见一斑。现在北京故宫博物院仍保存着十几对揉手核桃，其色泽为棕红色，分别存放在雕镌精致的紫檀木盒内。里面标有“某贝勒恭进”、“某亲王预备”的字样。可见雕刻核桃的历史也很悠久。
宫内揉核桃之风，自然也影响到社会。民间将人分几类，将把玩核桃着排在首位，即：文人玩核桃，武人玩铁球，富人揣葫芦，闲人去遛狗（指当时的风俗）。
因帝王、贵胄和文人的参与，玩核桃不仅成为人们日常生活中最便利、最便宜的健身方式，而且还被赋予浓厚的文化内涵。古时的《揉手核桃图谱》和《长命核桃经》一直流传至今，形成了“吃核桃健脑，揉核桃健身，赏核桃养心”的健康观念。著名国学大师季羡林在他所著的三论人生中给我们的启示
是：“人生的真谛就是快乐！”揉核桃健身，赏核桃养心，本身就是一种无比快乐的事。
二、文玩核桃的手疗健身方法（文玩核桃把玩的方式方法）
手是人体活动最频繁的器官之一，神经、血管极为丰富，循行至手部。手部不仅有肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经等6条经脉，而且根据中医全息医学理论，人体的各个脏器、各个肢体在手部均能找到反射点（插图）。当核桃在手上某个部位运动、刺激时，经络会将此信号传递给大脑，大脑发出“指令”，对神经内分泌进行双向调节，这一调节过程就是治疗过程。
在玩核桃过程中，人们利用核桃的尖刺，凸起和棱角，采取揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等技法运动双手，压扎掌上穴位，刺激手上反应区，达到舒脉通络、活血化淤、强身健体的效果。通过双手搓揉文玩核桃的运动和良性刺激便能达到调理人体内脏阴阳气血，减少疾病，促进健康的作用。
正确掌握手疗核桃的搓揉方法、治疗点、穴位等才能真正发挥揉核桃的健身作用。
在我国利用核桃手疗的历史悠久。前人在利用核桃进行手疗的过程中，参照中医经络说、针灸学理念，结合核桃的特点，不断实践，不断总结，核桃手疗的搓揉技法，先后归纳出“七字诀”、“四不要”。
(一)核桃手疗的搓揉技法“七字诀”为：搓、揉、压、扎、捏、蹭、滚。
1、搓。搓，:就是将核桃分别放于手掌心夹紧，然后用其中某一个指用力上\下\左\右的用力搓。就像洗衣服的搓板上搓一样。坚持搓胀、搓热。
1.1、将核桃分别放于手掌心，用食指和中指夹紧，然后拇指用力向上搓，从指尖开始，到鱼际止；而后向下搓，从鱼际开始，到指尖止。也可用拇指横搓，横搓时以拇指第1道横纹处为主。坚持搓胀、搓热、对肝胆均有益。
1.2、用拇指和中指夹住核桃，用食指自上而下、自下而上地搓。注意逐渐加大力度，从食指肚到第3道横纹止，以第1道横纹为主。持之以恒，可助消化，防腹泻。
1.3、用拇指、食指和无名将核桃攥紧后用中指自上而下、自下而上地搓，搓时以中指肚和第1道横纹为主，不断的增加次数，加大力度。因中指肚是头顶百会穴的反向点，第1道横纹是处心穴，稍下是人迎穴，这3处有降血压、增强血管弹性、缓解心脏病症状的功效。
1.4、用拇指和小将核桃夹紧，以无名指上下反复搓。以第1道横纹为重点，此处是肺反射点，坚持搓可提高免疫力。
1.5、用拇指将核桃压在掌心，小指在核桃上搓。搓时以第1道横纹和第2道横纹为主。此处有肾穴、命门反射点，对肾虚、阳痿、更年期综合症有疗效。
2、揉。揉，就是用力地让核桃在手上旋转。
2.1、顺时针旋转。将两核桃平放于掌中，相互不接触，用食指与中指将前核桃推向拇指，同时无名指和小指将另一核桃送给中指和食指，拇指将前一核桃勾住送向小指与无名指。反反复复以拉力式推动核桃在掌上顺时旋转。旋转时核桃要紧贴掌心和手指皮肤，速度宜快。为提高疗效，其旋转速度为心率的1/2。
2.2、逆时针旋转。将两核桃平放于掌中，用大拇指勾住核桃送向食指，食指尖与拇指尖夹住核桃再送给中指，而后中指将核桃再送给无名指和小指，与此同时，小指弯曲将夹住的另一核桃送向拇指，反复循环，使核桃逆时针旋转。
2.3、中循环旋转。将两核桃竖放于掌中，用拇指尖将前核桃从中指根推向中指尖，而后中指尖将核桃送回拇指弯曲处，无名指与小指将另一核桃推向中指根和大拇指弯曲处。这种旋转方法以摩擦中指第1道横纹为主，长期刺激对心脑血管疾病有疗效。
搓和揉，又叫“盘”，或者“团”。用此法盘出来的核桃不仅不伤纹而且不容易掉出来。既科学又起到了健身作用。
3、压。将两核桃分别置于两掌心，四指并拢弯曲将核桃夹住，扬起、下落，用力压手心。此方法速度宜快，循环往复，不拘次数，压至手心有热胀感为止。
还有“静止纂压法”，是指揉核桃不方便的人（如脑溢血后遗症）和揉核桃不方便的地点、时间（如开会等）所用的一种方法。运用次方法要选择刺长、凸起高的核桃，如“灯篓”、“官冒”、“刺猬”、“猴头”（又称美国黑核桃）等。将核桃对准，某个穴位和反射点紧紧攥在手中，不搓揉，不滚动，无响声。令尖刺长时间不间断地刺激穴位，如针灸中的行针，用此方法者均收到了良好的方法。
4、扎。运用核桃尖刺激穴位是手疗的重要组成部分。实践中要注意：
l 要选择钝尖的核桃；
l 熟练掌握手上的穴位及反射点；
l 把握好扎穴位的力度，出现酸、麻胀、热的感觉即可；
l 扎穴位不限于掌上，手背、手臂、腿等部位均适用。
压扎按摩部位不可停留在手上，要逐渐扩大范围，不仅在手上揉，也可以在臂上搓，也可在腿上扎，这叫“范围扩张法”。就是利用中医学的“阿是”理论，那里不舒服就刺激那里，均能达到良好效果。
5、捏。将两核桃分别置于双掌上，用五指尖捏住，然后用力挪动核桃旋转。在旋转中不停地捏，在捏中不停地旋转，称为上捏；将核桃置于五指的第1道横纹处，捏紧后用指力旋转，顺时针、逆时针均可，称为中捏；将核桃置于五指的第2道横纹处，捏紧，用指力挪动旋转，这是下捏，此方法宜慢。
6、蹭。用拇指和中指，食指将核桃夹住，然后用核桃的纹面或棱条用力蹭另一掌上的反射点和穴位，直到蹭出热胀感为止。这种方法可用于身体任何部位。若用棱条较高的核桃反复蹭同一部位，可起“刮痧”作用。
7、滚
7.1、双掌滚。以两掌心夹一个或两个核桃，用力上下滚动，可做掌心旋转滚动，节奏要快而有力。掌心是脏腑反应区，长时间运动能增加消化功能。
7.2、手背滚。用两手背夹一个核桃，而后用力上下、左右滚动，速度适中，不拘次数，手背是腰椎、颈椎和各骨关节反射点的聚集区域，长期运用手背滚动方法，可缓解各骨关节的病痛。
7.3、掌根滚。用双掌根夹住核桃，然后作上下旋转运动，滚到有热胀感为止。掌根处有中极、会阴和生殖反射点，坚持掌根滚对尿频、早泄、阳痿均有疗效。
7.4、滚其他部位。滚掌心、滚掌根、滚手背是核桃手疗的重要组成部分。但不可局限于手掌上，要扩大范围，可以用核桃滚胳膊，滚腿、滚胸，也可以请人帮忙滚腰、滚背等。
(二)核桃手疗的搓揉技法“四不要”
1、搓揉核桃时，两个核桃不要磕碰
搓揉核桃时也有讲究，把玩时两只核桃在手里互不接触，基本不发出碰撞的声音，这样才能保证核桃天然纹理的完整，理论上叫做“慢抛光”，行话叫做“文盘”。
把玩核桃时2个核桃不要磕碰，不要咣啷、咣啷的的响，这是老太太的玩法。俗话说得好：“核桃怕见面，铁球怕分家”。搓揉是有很大学问的，方式方法用的不当最容易伤筋动骨，使你的心肝宝贝失去了盘玩的价值。核桃的个头大小，玩法应有尽有。俗话说“个大的搓、小个的揉，特大的分开揉。”
还有一种说法叫做“武打文盘”，“武打”并非硬磨，而是核桃上手之初在手中自然轻碰，使新核桃尖锐的棱角光滑从而消除创手的感觉，这样也会减少两核桃在手中碰撞相卡出现脱手坠地的情况。只要精心呵护爱核，再加上天长日久的手盘，就会使核桃表面氧化加速，一般三个月以里就会上色，经过三冬两夏的把玩收藏价值就会大大提升了。
文盘好？还是武盘好呢？文盘有利于保护纹路，但挂磁见亮的速度较慢，但最终盘出来的皮色要比武盘漂亮。武盘的优势是见亮快，容易出“成果”，但是长期武盘最大的弊端是纹路容易磨损、变得平滑，细纹类的核桃，过分的武盘容易使纹路崩茬。文盘是慢功，虽然慢，但揉出来的核桃不仅外观颜色漂亮，而且纹路还会保持如新。所以，我觉得最正确的方法是：不要猛烈的武盘，尽量采用文盘，但也不必太过拘谨，只要两只核桃用自身的重量，手掌不额外加力，核桃偶尔自然接触到，发出的声响比较轻，这样也绝无大碍。尤其：越是名贵的核桃就越应该采取文盘。如果是很便宜的核桃，文盘武盘那就无所谓了。
2、搓揉核桃时，不要光只顾在手掌上快速旋转核桃
在手掌上旋转核桃是人们最常见的一种方法。但是，“玩核桃，耍核桃，要会玩，会耍”，为什么这么说呢？因为如果不会玩，只是将麻核桃放在手中旋转，这对麻核桃的健身作用是不大的。
所以，旋转搓揉时不可点到为止，要用心、用力将手掌搓红揉热，滚出汗。要根据自身的健康情况有针对性地选择重点部位进行压扎按摩，而且以慢速为主。特别是用核桃压扎穴位时，一定要扎出酸、麻、胀的感觉来，方可达到预想效果。
3、搓揉核桃时，不要只习惯用右手，要双手交替法
搓揉核桃不仅使肢体、关节、肌肉得到锻炼，还能增强大脑血管的收缩和舒张功能。大脑肢体的控制是交叉的，即左脑半球支配右侧肢体，右脑半球支配左侧肢体，大多数人长期习惯用右手，而左手运动教少，致使右脑半球缺乏锻炼。多数人脑溢血的发生部位是右脑半球，就是因为支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼显得比较脆弱之故。因此，我们在揉核桃的过程中要坚持双手交叉运动，即常用右手操作者，要坚持左手揉核桃，可促进右脑半球的功能；常使左手者，坚持用右手揉核桃可促进左脑半球功能，有效的增强脑血管弹性，预防脑血管疾病的发生。
近日有人提出“两防健身法，双手揉核桃”的观点。意思是两手同时揉核桃，一可防止脑溢血；二可防止老年痴呆。此说法有待医学专家的研究和考证。
4、手疗过程中，不要长期仅揉一对核桃
在手疗过程中，不要几十年如一日揉一对核桃，要时常有所变化。手掌的穴位和反射点的敏感度是受外力影响的，如长期用一对核桃刺激，手感相似，力度相同，会减弱穴位，反射点的敏感度从而降低手疗效果。所以手疗核桃要经常变化，这段时间揉狮子头，过一段时间揉楸子，再过一段时间揉铁核桃，这样能提高手疗效果，这叫“核桃交换搓揉法”。
另外，近年来，在核桃友中流传的一种方法，叫“三热三降健身法”，又称“三百三降法”。早饭后双手同时揉核桃100次（顺时针，逆时针各50次），将手掌揉热揉红；午饭后双手同时揉核桃100次（顺时针，逆时针各50次），将手揉热揉红；睡觉前双手同时揉核桃100次（顺时针，逆时针各50次），将手掌和中指肚、心穴、人迎等反射点揉热揉红，其旋转频率为心率的1/2。这种方法若能持之以恒，有降压、降脂、降胆固醇的作用，故称“三百（300次）三降健身法”。
