 说起腰肌劳损，很多人会认为这是种老年病，好发于中老年人群。可是，现在腰肌劳损更加青睐年轻人了，主要是上班族、学生族及司机三大人群。由于，长期久坐加之不良坐姿，腰部肌肉处于紧张状态，长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。 日常生活中，白领一族该如何有效预防腰肌劳损？  不干体力活 怎么会得腰肌劳损？ 今年28岁的陈先生从事IT工作，长时间坐在电脑前工作，近来总是感到腰酸背痛，严重时连腰都弯不下，到医院检查被诊断为腰肌劳损。“我没干过体力劳动，腰部并没用力，怎么患上了腰肌劳损呢？”陈先生很疑惑。 河科大一附院新区医院中西医结合疼痛科医生张乐乐表示，腰肌劳损是慢性腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类。慢性劳损较为常见，多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作。 “以往患腰肌劳损疾病的多是一些体力劳动者，比如搬运工、农民、司机等，因工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损。”张乐乐说，近年来患腰肌劳损的有不少年轻人，病因多是长时间保持一个姿势，加上不良坐姿等所致，而且腰肌劳损发病率越来越有向年轻化发展的趋势。 腰肌劳损的自查方法 面临腰肌劳损危害的人群越来越大，特别是上班族深受其害。腰肌劳损的治疗关键在于早发现、早治疗。 学会自查、自检十分重要，如何判断自己是否已经得了腰肌劳损。  1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。 2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。 腰肌劳损重在“养” 治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此，要保持正确的用腰习惯十分重要，生活中还应特别注意以下几点。 1、正确姿势：长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。 2、避免过度劳累：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。 3、适度运动：最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。 简单的动作保护腰肌  要避免腰肌劳损，除了平时在生活中要注意细节，避免腰椎受伤。另外，最有效预防腰肌劳损的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼，如做“拱桥”运动和“燕子飞”。 1、“拱桥”运动：仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。不过，做的时候不要憋气，有高血压的人、椎间盘凸出的人不建议做。 2、“燕子飞”：俯卧位，尽量挺胸抬头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。每次伸展动作至少维持5秒钟，然后放松肌肉，休息数秒继续。做这个动作时，不能屈膝，时间、强度要因人而异。 KK提示：上班族尽量避免长时间使用电脑，即便坐着也要挺直腰板，避免弯腰时间过长导致腰部肌肉过度紧张。一般30至45分钟左右起来活动5至10分钟，这样可缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。此外，业余时间也要保持适度运动。 |
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