运动虽好但要量力而行,学习科学的运动方法是健康快乐的保障。 美国有3亿人口,其中4000万人有跑步的习惯。而中国13亿人口中,越来越多得人参与到跑步的行列中, 膝关节是人体最复杂的器官之一,股骨和胫骨在这里连接,承担身体大部分的重量,如果把膝关节比喻成一台机器的话,那么,肌肉就是发动机,韧带就是传动带,半月板就是减震垫,关节囊就是润滑装置。 在跑步时,膝关节除了承担来自体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击力,跑步时每次落地的冲击力是体重的2到4倍,有时候甚至5至7倍,这个强大的冲击力经由肌肉,韧带和半月板实现缓冲,如果肌肉强度不够,半月板很容易造成损伤, 膝盖的痛法。在膝盖周边的不同区域疼痛,代表你损伤的部位也是不一样的,膝盖外侧髂胫带疼,膝盖周围和前侧疼痛,膝盖上方疼,在不同姿势或者动作时,膝盖都会用疼痛才提醒它在收到伤害,走路时,下蹲时,跪姿时,跑动甚至久坐都会痛。 什么是跑步膝? “跑步膝”,指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。 主要的症状有:髂胫束综合征、胫骨前侧疼痛,跟腱炎和足底筋膜炎。 什么是髂胫束? 髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜,你可以这么简单的理解,你的大腿外侧是没多少肌肉组织的,最主要的结构就是髂胫束,你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋,他连接了你的大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构。当你跑步时,这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦,摩擦久了摩擦过度,发生炎症,这时候髂胫束的滑动受到阻碍,你就会觉得疼。 出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个:1.不正当的跑步姿势 针对这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法: 什么是正确的跑步姿势? 1 肩胛骨的活动要灵活 2 骨盘带动脚步 那些习惯容易造成膝盖损伤? 排名第一的就是翘二郎腿! 第二的是久坐 第三是穿高跟鞋 第四是体重过大 如何避免跑步膝的发生? 1 减轻体重! 2 调整正确的体位。包括足弓,膝盖,骨盆,脊柱正常生理弯曲 3 运动时带上保护用具。 4 学会正确的拉伸方法!泡沫轴是个好东西! 5 去做关节稳定性训练! 6 保证关节周围肌肉群的柔韧性和力量。 7 改掉不良的生活习惯。 8 核心肌肉的训练和控制! |
|