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代谢性疾病包括糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇和肥胖。 人的体内不是只有一个生物钟，而是有多个，机体的每个器官都有自己的生物钟（生物钟是一种机制，它调控机体在不同的时间段执行不同的功能，例如夜晚睡觉，白天活动等）。只有在这些生物钟协调一致工作的情况下，机体的各项生命活动才能正常的发挥，身体才能保持健康的状态。 那么，这些生物钟的正常工作以及相互的协调是由什么来控制的呢？研究发现，是由每天24小时的昼夜节律来调控的。所以，人的作息时间应该根据太阳的运转规律来决定睡觉的时间和醒着的时间。 如果身体经常违背宇宙的这种规律，体内各个器官的功能将会发生紊乱，器官之间的协调性也会发生紊乱。因为，机体的先天设计就是根据太阳的运转规律来行使生命功能的，也就是说，白天机体的运作方式和夜晚机体的运作方式是不一样的，强行改变，将直接损害身体的健康。例如，身体需要白天的强光和夜晚足够的黑暗来产生足够的褪黑激素，使身体能够进入高质量的睡眠状态。睡眠时体温降低、代谢速度降低、体内瘦素的水平升高以防止饥饿对睡眠产生不良的影响（瘦素是调控机体饱与饿的一种激素，当体内瘦素达到一定量时，我们就不会感觉饿，睡眠期间这一点很重要，因为饥饿会影响睡眠的质量）。 现代人夜晚不想睡，白天又无精打采，这是人们生活在黑、白之间差异太小的原因，因而产生睡眠紊乱。长此下去，机体的代谢就会发生紊乱，结果将导致体重增加（缺乏瘦素），进而产生高血压、高血脂、高胆固醇，甚至产生2型糖尿病。同时，睡眠紊乱还会升高C-反应蛋白的水平。C-反应蛋白是机体产生心血管疾病、心梗的重要指标。 尽管夜猫子能够睡足够的时间，但此时机体的工作方式却没有按照夜晚自然睡眠时的方式所进行。这种不一致将使机体失去其内在的和谐和平衡，长此下去，产生疾病就是必然的结果。 对于经常倒夜班的人来讲，患代谢性疾病的风险更高。一项研究结果表明，间歇性倒夜班3年的人，其患糖尿病的风险增加了20%，并且随着时间的延长，这种风险会大大增加。除了易患代谢性疾病以外，经常倒夜班的人还面临着生长激素不足的风险。因为，上夜班的人通常会睡前吃早餐。这种黑白颠倒，睡前吃东西就使得机体无法分泌足够的生长激素（生长激素分泌的条件是：夜晚的深睡眠和空腹）。前面的文章讲过，缺乏生长激素，机体将迅速衰老、并产生各种疾病。如果夜猫子吃宵夜，或吃零食也同样会产生缺乏生长激素的结果。 当身体由于违背自然作息规律而产生疾病时，单纯治疗所产生的疾病是完全不够的。疾病只不过是一种表象，不是根源。
光线对健康的影响 前面讲过，体内褪黑激素的产生需要足够的太阳光线，和足够的黑暗条件。褪黑激素不仅仅是机体睡眠所需要的物质，而且它还掌控包括生长激素在内的其它激素的分泌。除此之外，褪黑激素还是重要的抗氧化剂和重金属解毒的必需物质，对保护大脑尤其关键。 自从灯泡发明以来，人类获得自然光的机会大大减少了。光线强度以勒克斯单位来计算，中午室外的光线强度大约是10,000勒克斯，而室内只有100—2,000勒克斯。由于现代人白天工作、学习都在室内，夜晚又有电灯、电脑、电视和手机的使用（这些装置所释放的光线可直接影响褪黑激素的产生），使得现代人即缺乏太阳的亮光，同时又缺乏夜晚的黑暗度，这就造成了现代人睡眠质量差，甚至失眠的结果。大量的研究表明，睡眠不良会导致多种身体和精神上的疾病。
作者石英（养生有道）加拿大注册全面营养师（专攻食品医学、运动医学、抗衰老医学、能量医学和睡眠医学）
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