早上四个要
1：要洗澡
早上洗澡是好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2：去办大事
早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3：要喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
4：慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上四不要
1：不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……
2：不要吃辣的
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3：不要吃（胀气）
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4：不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉.
女人跟着每天做20次,比吃什么药都强!
手臂摆一摆，臀部动一动，身体真轻松！
这个在家里地上铺个毯子就能做！
动动脚踝，那叫一个舒服～
（要是发现骨头动的时候有声音说明有点缺钙啦，
吃几个橙子或柠檬补充一下钙，防止骨质疏松）
减掉腿上的赘肉就得这么来～
再也不怕肚子上有赘肉！！！
身体的柔韧性那叫一个好！
晚上做这个动作耗费体力，吃几个草莓补充一下营养！
左一下右一下，就是这么练！
收腰又丰胸，一举两得！
好身材就是这么练出来！
锻炼完吃几颗葡萄当夜宵奖励一下自己哈！
双腿盘坐，两手放平，插一下后背，自己给自己按摩～
推荐
少做些傻事！今天起立志不做笨女人！
0.01mm近吗？有时却是最遥远的距离！恋爱、婚姻、家庭、事业、成功、金钱、人际关系……优雅地解决女人各种疑惑和麻烦的艺术。
内容简介
人们喜欢和聪明的女人打交道，因为她们有活力，有智慧，生动有趣。就在我们身边，聪明女人的队伍迅速壮大，并开始在家庭、职场和主流社会赢得空前地位，也引来成功或好胜男人们的追逐与竞争。哪怕是最苛刻的上司，大男人思想最强的异性，领教了聪明女人的智慧和风采，也禁不住把欣赏的微笑挂在脸上。那些顶天立地、刀枪不入的男人一旦遭遇了聪明女人，哪怕她们只是微露风情、略施小计，他们都要迫不及待地缴械投降，甘心情愿地成为聪明女人的支持者和石榴裙下的奴隶。
这个世界因为聪明女人的存在而光彩起来，同时，女人的聪明也会让她们成功地避开生活中的各种阻力，顺利得到自已想要的东西。
笨女人和聪明女人的差别，只是一张窗户纸的距离，在笨女人和聪明女人的比较中，看清楚了的，是聪明女人，执迷不悟的，是笨女人。
我们希望通过这本书，传递给女性读者一些如何更洒脱地做女人的启示，让女人们聪明起来，让这个世界也更为生动美丽。
目录
笨女人自以为是
聪明女人根据现实给自己的幸福下定义
善待今天，享受能够抓得住的幸福
女人，为谁活都不如为自己活
笨女人抱怨自己命苦
聪明女人不能改变环境就改变自己的态度
心态决定女人的命运
消极的心态会让女人“迷失”自己
笨女人总是在选择时出错
聪明女人不选最好的只选最合适的
找个温暖的胸膛依偎
不要把崇拜当成爱
笨女人喜欢孤独寂寞
聪明女人与朋友打成一片
巧取朋友的“心”
名人是女人最好的“台阶”
笨女人吝啬赞美
聪明女人喜欢说别人爱听的话
女人的嘴巴要甜一些
学会“吹捧”你的丈夫
“背后鞠躬”有奇效
笨女人的心思让人一览无余
聪明女人懂得神秘感就是最终的吸引力
淡淡的忧郁和哀愁也是一种“神秘感”
有自己的兴趣爱好的女人才够情趣
羞涩可以挽救女性的粗糙和平淡
笨女人付出时不考虑后果
聪明女人不会忘记自己的底线
保护好你的“金子”
别人的丈夫不能爱
不要冲动，三思而后行
笨女人扭曲生命的价值
聪明女人用热情浇灌自己的生命之花
你是在生活还是仅仅在生存
勇敢地肩负起自己的责任
生命需要锤炼才能饱满厚重
学会面对死亡是为了更好地生活
笨女人压抑自己
聪明女人为自己寻找宣泄的舞台
在旅行中充实你的生命
做一个无压的轻松女人
尝试下厨，做几个好菜
笨女人被品牌和潮流裹着走
聪明女人懂得魅力不靠价格提升
书卷气是女人最好的化妆品
气质美令女人卓尔不凡
知性女人的魅力不会衰老
笨女人没心没肺地帮别人
聪明女人先努力充实自己
成功女性时刻不忘充电
漂亮的女人成功有“捷径”
笨女人单打独斗
聪明女人更喜欢与人携手共进
聪明女人懂得利用他人的优势
做事业要学会“借力”的艺术
笨女人为了面子充当全能的救火队
聪明女人知道什么时候要说“不"
拒绝有方，感情不伤
该说“不”时绝不能含糊
拒爱，幽默式拒绝最聪明
笨女人自命清高
聪明女人承认金钱代表着尊严与保障
“女人的地位在于经济独立
赚钱是为了按自己的意愿生活
经济基础决定你的舞台有多大
笨女人受情绪支配花钱
聪明女人懂得为自己的将来做打算
会赚钱，也要会花钱
在家庭的收入范围内花销
笨女人遭到困苦只知道压缩开支
聪明女人重节流更重开源
想有钱，关键要有赚钱的能力
学会理财，步人“钱生钱”的良性轨道
脚步不停，才可能有更多的机会
个性也是一种资产
笨女人常被人欺骗
聪明女人同时看牢自己的感情和钱包
女人，不要一味地迁就你的丈夫
存点私房钱以备不时之需
遇到大事，女人要自己拿好主意
笨女人爱追问为什么
聪明女人懂得得失聚散都是寻常事
失恋不能失态
报复心理会让女人更受伤
不要为错失的爱情劳神
女人，怀旧不要恋旧
笨女人为小事烦恼
聪明女人只为自己的大目标用心
心动决定女人行动的方向
有目标，才不会犯左顾右盼的错误
笨女人的“精明”让人吃不消
聪明女人该清醒时清醒该糊涂时糊涂
明知故昧巧装糊涂
处理棘手的感情问题，别让自己受伤是原则
笨女人在不该逞强的时候逞强
聪明女人撑不起来的时候就放下
放弃使女人更聪明、更有内涵
学会放手，把自己从劳而无功的事情中解脱出来
该放弃的，就要拿出果断和勇气来
笨女人的生活一板一眼
聪明女人把撒娇当成感情的调剂
恰到好处地“撒娇”
女人可以不漂亮，不可以不温柔
笨女人受到触犯时立即发怒
聪明女人受到触犯赶紧给自己找台阶
遇事要尽量往开了想
委婉表达，避免与同事“交火”
女人不能做“火药桶”
笨女人是有色无香的木美人
聪明女人是善解人意的“小可人”
理解和宽容才能营造甜蜜爱情
做个善解人意的女人
信任是男女爱情的基础
做一个人见人爱的“小可人”
笨女人过一天算一天
聪明女人认真经营自己的事业
没有事业，你还剩下什么
展现你的魅力，需要有一个更大的空间
好事多磨，别被一时的困苦吓住了
笨女人在优秀男人面前很自卑
聪明女人在任何场合都从容自如
不要做自卑的丑小鸭
自信：由内而外、难以抵挡的个性魅力
女人不要苛求完美
笨女人把工作当成一种负担
聪明女人从工作中获得乐趣
尽量使工作充满乐趣
热情是化解压力的利刃
热爱自己所从事的工作
笨女人透支了青春与健康
聪明女人细心呵护自己
养成健康的生活习惯
找个理由给自己买礼物
女人要对自己好一点
笨女人爱跟自己过不去
聪明女人懂得善待心灵
天大地大，快乐最大
永远保持一份好心情
快乐每一天，享受每一天
笨女人缺乏幽默感
聪明女人经常给人带来快乐
幽默，女人的超级武器
聪明的女人从来不缺乏幽默
幽默是烦恼的克星
笨女人固执而骄傲
聪明女人有良好的亲和力
热情具有神奇的感染力
真诚能打动你身边所有的人
笨女人只会做事
聪明的女人做事先做人
打造女人自己的交际圈
大树底下好乘凉
笨女人是大嘴婆
聪明女人习惯于保守秘密
没有必要完全坦白你的过去
不要热衷于“东家长西家短”
嘴要有把门的，不该说的话不能说
笨女人贪心太多
聪明女人懂得知足常乐
知足的女人是幸福的女人
跳出孤芳自赏的魔镜
笨女人口无遮拦
聪明女人察言观色看时机
女人应该做一个“听话”能手
适时沉默使女人更有力量
笨女人得意时就忘记自己叫什么
聪明女人从来不把事情办绝
女人不可强出风头
得意时，心张扬而形不张扬
笨女人打理牛活靠勤劳
聪明女人打理生活靠智慧
智慧是女人打开生活之门的钥匙
尽力帮助别人，为自己的未来播种
示弱，是女人的一种生存手段
分清什么是吃亏，什么是占便宜
笨女人一门心思“抓住男人的胃”
聪明女人用魅力直接抓住男人的心
“拴”住男人是一门艺术
多给彼此一些空间
什么时候都不能忽略自己的容颜和体形
笨女人眼界太低心太小
聪明女人不怕做社交场所的焦点
改变自己，成为有魅力的女人
热情大方地与异性交往
好话题是开怀畅谈的开端
书摘
笨女人自以为是
聪明女人根据现实给自己的幸福下定义
生活赋予女人很多精彩。如果你想尽享其中的乐趣，就一定要做一个经济上、感情上、心理上和能力上都能独立的女人，你要去学会享受生活，去感受每一缕阳光的温暖，去感受每一丝微风拂面，让你的生活丰富而充实。
善待今天，享受能够抓得住的幸福
假如在今天，你只能取得1％的幸福，你不必奢望从明日获得99％的幸福。因为学会善待今天，善待眼前才会得到更多的幸福。聪明的女人知道如何享受现在，笨女人则不同了。
方小可有一个相恋了四年的男友，他们一直在准备着结婚。第一年，方小可说，等你在这个城市中站稳了脚再说，先立业后成家才对，对方点头称是。第二年，对方工作有很大起色，已经做到了主管，方小可又说，有了房子才能有家啊，对方只得收回了那丝绒的小盒。第三年，房也有了，装修一新的新房正在等候着方小可，但方小可说，有了车以后才可以带我兜风啊，于是那个新房只好继续等待。
为了这些梦想，方小可和男友过得非常节俭。她从来不送礼物给男友，也不许男友送贵重礼物给她。如果一定要买，她也得考虑这个东西是否实用，以后是否用得上。
情人节那天，男友发了奖金，心情很好，穿了西装就拉着小可去吃西餐。到了门口，小可还是把他拉了回去，说那东西又贵又不实惠，花了很多钱却吃不饱，还是去吃麻辣烫吧！男友忍无可忍地说：方小可，你省那么多钱干什么啊！方小可尖着嗓子说：现在的资本家那么不可靠，不省点钱20年后你老了干不动了，咱们靠什么过活啊！现在苦一点，20年后就可以过好日子了。
男友本是个喜欢旅游的人，但自从和小可谈恋爱后，由于要省钱为二十年后计划，便再也没有出去过。柜子里那有丽江、西藏、大海背景的照片也渐渐蒙上了一层灰。
终于有一天，危机爆发了。男友的公司举行年终酒会，要带女伴，他给小可3000元钱，让她自己去买一件得体的晚礼服。可是他在酒会门口等到的方小可却让他大跌眼镜，她居然穿着她平时常穿的棉布长裙，而且没有化妆。他拒绝带方小可入场，方小可也不让他独自去，于是他俩只好快快地各自回家。
第四年，小可的男友终于买上了车，那天晚上，方小可拿出为他准备的男式结婚钻戒，但却没有等到他，他的副驾驶座早已坐了另一个女孩。
方小可恨恨地对女友抱怨：我哪点对不起他？为他省钱，帮他打算，不肯结婚也只是为了刺激他上进，不肯乱花钱也是为了我们以后的幸福，我哪里不对了？
女友只说了一句话：方小可，20年后再大的幸福，也不如每天的一小点幸福啊！
享受你现在所有的安乐、幸福，不要梦幻着明年不可期的汽车、豪宅。享受你今年所有的衣服，不要妄想明年的不可期的锦华狐裘。
聪明的女人，你要下定决心，努力改善，支配自己，让自己充分享有今天的快乐，你的身上就会爆发出热情，就会卖劲工作，享受生活。
请你记住，不要过度地把精力集中于明天，不要过度沉迷于将来的梦想；如果你失去了今天，也就丧失了今天所有的欢愉和幸福，也失去了今天可能有的各种机会。
请将你的全部精力倾注在现实中。你不要让自己过分沉浸于预期或幻想的未来生活中，由于过分的幻想，你会忽视今天，会使正在进行的今天的生活变得枯燥乏味。预期，幻想，虽然可以刺激你向往未来，刺激你更努力做事，但是，过分的幻想，会让你失去今天的乐趣，破坏你享乐现在的能力。
幸福，是一种积累，是由无数个今天堆积而成的。幸福的事物，也只有当日才能享有。
女人，为谁活都不如为自己活
女人，不管你的外表是美的还是丑的，也不管你的心智是聪明的还是愚笨的，都要凭着自己的心性去过自己想要的生活，要为自己活着。相信这句话，你不要去为任何人而活，包括你爱的人。你可以全心全意地爱他，但是你不能为他而活。
玉兰家境条件不好，兄妹又多，中师毕业后回到家乡当了一名教师，可是后来受人排挤离开了校园。离开校园的她不久就嫁给了一个大她三岁的男人，男人在外面做生意，一年也回不了几次家，后来她有了一个女儿，这使她在那个重男轻女的家里彻底失去了地位，她的婆婆对她的态度变得越来越恶劣。她的丈夫回家的次数也更少了，后来听说在外面有了外遇，要和她离婚。离婚后，她自己带着孩子很困难，别人都劝她再嫁个人吧，一个女人带个孩子不容易。可是她不同意，她怕“后爸”对孩子不好。自己凭着中师毕业的资格，在家办了个幼教班，收了几个学生，以维持生活。30岁的女人，看起来异常苍老，她常说：“我这一辈子什么都没有，就指望我闺女了，要是没有她，我早就不活了。”
为了孩子，为了丈夫，女人给自己留的生活空间愈来愈小了。当然，不是说女人的奉献精神不好，而是女人在关爱孩子和丈夫的时候不要把自己给遗忘了，也要为自己而活，不要把一切的一切全部地投注到一个男人或孩子的身上。
生活中，我们常听一些女人感慨：好累呀{好烦呀{其实，你完全可以不烦不累的，问题是你要懂得如何生活，懂得为自己而活。没有什么比这来得更实在、更重要了。为自己而活就是要认真过好每一天，全力以赴地去做每一件事。
李一丹，一个很有个性的女人，自己开了一个行摄书吧。她的生活理念是：为自己而活，活得精彩。她说：“我不是一个非常看重物质享受的女人，我更关注生活里每一点一滴的感动。因为对于我来说，生活本身比一切东西都重要。我有一个以旅行和摄影为主题的书吧，我倡导的一个理念是热爱生活，我发现无论是旅行还是摄影，都是人对自然和美的向往和亲近，通过这样的方式会比较轻松，忘掉生活中的烦恼和琐碎的事情，让人开始关注生活的本身。”
每个人都是独立的，女人首先要为自己而活，把自己调整好了，自尊自强自爱，生活才会更有价值，这样的女人身上会散发出迷人的芬芳。作为独立的女人，平凡的人生并不意味着平淡，在适当的时间做一些适当的事，照样可以活得精彩。
笨女人抱怨自己命苦
聪明女人不能改变环境就改变自己的态度
一位伟人曾说过：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你，你的心态决定了谁是坐骑，谁是骑师。”女人一定要将自己定位在骑师的位置，遇到艰难与挫折时，以一个良好的心态待人处事。如果我们可以早一些学会换一种眼光看待世界，也许我们的生活就会是另一番模样了。
心态决定女人的命运
我们必须面对这样一个事实：在这个世界上，成功卓越的女人少，失败平庸的女人多。成功卓越的女人活得充实、自在、潇洒，失败平庸的女人则过得空虚、艰难、忧郁。
积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点，是生命的阳光和雨露，滋润着女人的生活；消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人在不知不觉中丧失动力。所以，女人选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择消极的心态，就注定要走入失败的沼泽。聪明的女人要想成功，想把美梦变成现实，就必须懂得“心态决定命运”这一条人生哲理。
有一个女人看起来总是很高兴，无论在什么时候，她都面带着笑容，一脸幸福和灿烂。有人问她，有什么事情能够让你总这么愉快，她说：“因为有积极的心态才有乐观的人生。”
还有一个女人，她看起来总是很消沉，每天去上班的时候，她总是对自己说：“今天看来又将是郁闷的一天。”虽然她的本意并非如此，但她的口中尽管这么念着，实际上心中还是期待着会有好运来临。然而，一切都遭透了。其实，有这样的结果完全是正常的，因为心中若预存不幸的想法，事情都将变成不利的情况。因此，在一天的开始就心存美好的期盼，是件非常重要的事情。
要知道，在方向正确的前提下，成功者与不成功者的区别，往往在于心态的不同。人们往往把失败归罪于客观环境、能力、机遇等等。其实，有一种比这些说法要贴切得多的理由，那就是心态的不同导致了命运的相异。
心态决定命运。女人的命运在自己手里，因为女人掌握着自己的心态。当然，你会有什么样的命运，首先取决于你的心态。
聪明的女人不但会让自己看起来很美，还会培养自己良好的心态，主宰自己的人生。当女人有了良好的心态，就能享受生活赋予的幸福，能够承受生活的种种压力，并有勇气挑战各种困难和挫折。
美国潜能成功学家罗宾说：“面对人生逆境或困境时所持的心态，远比任何事都来得重要。”这是因为，积极的心态和消极的心态直接影响人生的成败。
积极的心态有助于女人克服困难，使她看到希望，保持进取的旺盛斗志。消极的心态使女人沮丧、失望，对生活和人生充满了抱怨，自我封闭，限制和扼杀自己的潜能。
生活中，失败平庸的女人多数主要是心态有问题。遇到困难，她们只是挑选容易的倒退之路。“我不行了，我还是退缩吧！”结果陷入失败的深渊。成功的女人遇到困难，仍然是积极的心态，用“我能！”“一定有办法”等积极的信念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。
……
