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记得，我患颈椎病是47岁（1978）那年，经多种方法治疗，均未见效。针对这种“退行性病变”， 我 以"用进废退"思想指导， 设计了“ 米” 字操，似颈椎如米字各笔的交点，以颈椎为中心， 向 六面十方运动 或旋转，从5节发展到8节，最后行成于15节——防治颈椎病“米字操”。现 介绍如下： 一，示范视频：http://v.youku.com/v_show/id_XOTM2MzQ3ODI0.html?from=s1.8-1-1.2（选中---点左键拉过地址使之变蓝，点右键在弹出窗口中选“打开选中链接”，ok）。 二，具体动作共15节。准备 从 立正姿式开始，左脚向外平移，脚距较肩稍宽。 第一节，举 背仰头伸颈：作准备姿式。双手身前合并 沿 任脉由下向上伸举；同时头往上仰深吸气，当双手伸举至最高后分开向外向下画弧自然收于腿两侧，同时吐气。如此共作四次。 第二节，埋头弯颈往后看： 作准备姿式，两手自然轻握于背后 头颈随腰弯往下达到头颈与两腿几乎平行 两眼往后看，同时吐气。之后沿原路径 反向返回原位，同时吸气。如此共作四次。 第三节，左右转头纽颈： 作准备姿式，两手自然轻握于背后。头颈直面前方，先向左转头纽颈180度，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气。再向右转头纽颈180度，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气。如此共作四次。 第四节，头颈左斜上右斜下： 作准备姿式，两手自然轻握于背后。头颈尽量往左斜向上，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气；头颈尽量往右斜向下，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气。如此共作四次。 第五节，头颈 右斜上 左斜下： 作准备姿式，两手自然轻握于背后。头颈尽量往 右斜向上，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气；头颈尽量往 左斜向下，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气。如此共作四次。 第六节，头颈左右作勾状 运动： 作准备姿式，两手自然轻握于背后，头颈斜伸于左上方。头颈向右斜下，同时吐气。再向右斜 上，同时吸气 （成勾状）；之后沿原路向左斜下 ，同时吐气。再向左斜上返回，同时吸气。如此共作四次。 第七节，头颈左右旋转： 作准备姿式，两手自然轻握于背后。埋头从左向右向后再向左呈园形旋转360度，同时吸气。之后沿原路返回，同时吐气。此共作四次。 第八节，颈肩左右旋转：作准备姿式，两手叉腰。头颈前埋，从左向右向后再向左呈园形旋转360度 （前半圈吸气后半圈吐气);之后沿原路返回，同时吸气 吐气。如此共作四次。 第九节，展 臂扩胸前伸 颈： 作准备姿式。双 臂呈90度垂直后展扩胸，同时头颈向前伸并 吸气。之后沿原路返回，同时吐气。 如此共作四次。 第十节，推臂含胸后 伸 颈： 作准备姿式。 五指互扣掌心向外于胸前， 含胸 双 臂平举向前推 ，同时头颈向后 伸并吸气。之后挺胸双 臂收回并吐气。 如此共作四次。 第十一节，耸肩缩颈： 作准备姿式。 双肩有节奏的向上耸，头颈向下缩，同时吸气。之后 双肩向下收 ， 头颈向上伸，同时吐气。 如此共作四次。 第十二节，举臂伸腿缩颈：作准备姿式。 双 臂双腿同时弯曲，臂向上举 腿向下蹬用力伸直 缩颈，同时吸气。之后臂腿反向收缩 伸颈，同时吐气。 如此共作四次。 第十三节，颈臂曲悬左右振：作准备姿式。双 臂反向曲悬（左臂在上右臂在下）呈园弧形从左向右振动四次。之后换成右臂在上左臂在下，呈园弧形从右向 左振动四次。 如此共作四次。 第十四节， 脊椎骨前后呈C， S形曲伸运动：作准备姿式。双手分别贴耳上举合并向前 椎骨随之弯曲呈C形；之后双手 贴腿上收 ，同时 脊椎骨由下而上呈S形曲伸运动。 如此共作四次。 第十五节，整理运动：作准备姿式。两手上举交叉于胸前手指点肩，之后两臂弯曲手指点肩，之后两手稍举手指分别 摩同一侧太阳穴，最后两分别下落回到准备姿式。 如此共作四次。 2014.3 --4 月初稿于厦门 8---9月完稿于重庆。 2015。5月2日（以原创投稿方式）在360doc首次发表。 |
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