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文/福落伊得 图/亚洁 某天起床突然发现，早起不再那么艰难，也难怪，惊蛰已过，春天来了！早起，也许是可以踩着春天的脚步顺势一试的计划。 每个人早起的理由不同。有人为了游泳，有人为了晨跑，有人为了瑜伽，有人为了太极；有的人是为了这时候思路清晰，有的人是为了给家人一顿美美的早餐，有的人是为了逆社交网络的热闹时段，给自己一个零打扰的独处时光……有动有静，动静皆宜，总之对他们来言，都是在阴阳交替的一天之开端，想方设法，送给自己一个酣畅淋漓的大懒腰，一次吐故纳新的深呼吸。 和“夜猫子”舍不得睡，将一天向深夜延伸的心态不同，早起的人选择将时间向清晨掘进，他们认为如此开启的一天更加主动、清醒和高效。就如同偶尔起了个大早的人，常会感觉像多活了半天一样。在他们的经验中，一个清醒、充实的清晨是必须的，能量在此时充分启动，能创造一个积极、稳定、有序的一天。反之，如果忙活了一天，身心到晚上还没有醒过来，这一天的品质可想而知。但事实上很多人是这样日复一日，看似奔忙一天，实则身心还没来得及醒夜晚又降临了。 在起床之后，留足时空安身、安心，对自己道一声:早安！意义远比你想像的大得多。 起不来，只因对生活没有长足的“期待” 早起其实根本不是什么困难事，坚持半个来月的时间就可以养成这个习惯。当最后成了习惯，“习惯成自然”，每天清晨准时自己就会醒来。 倡导每天清晨起床，用最清醒、宁静的3分钟写日记的佐藤传，在《晨间日记的奇迹》中有一个观点，也许对喜欢赖床、起不来的人会有启发意义: 在此请大家先回想一下，从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在预定时间早起的经验。小学远足的那一天、第一次约会的那一天……你会在要去快乐远足和约会的那一天早上，心里想着“我好想再睡一个小时”，然后赖床错过远足或约会吗？ 也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。 或许有人会想要反驳我说:“怎么可能每天都对生活充满期待啊？”没有错，事实上我也有过这样子的经验。 实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的“期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待”。 所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。 叫早的方法:让不适变愉快 王石在《你没有变强只因你一直很舒服》一文中，谈到自己如何培养早起的习惯。 他说，要培养早起的习惯首先要为自己设定一个早起的目的。而且这个目的会让你很期待第二天的早晨快点到来。如果你是一个吃货，不妨睡前准备好一顿丰盛的早餐食材，等早上起床给自己做一顿很好吃的早餐。“我给自己设定的早起目的是玩半个小时游戏（很神奇吧），这对我来说很有吸引力。于是，如果我想要6点半起床，那么我会把闹铃定在6点，然后快速起床，开机时间我会搞定刷牙洗脸，然后热一杯牛奶，一边打游戏，一边听着英语广播。通过这个方法，我将不适转换为舒适，让本来很难的事情变得容易而且备受期待。” 叫早的方法有很多。总的来说，就是尽量将习惯养成前的不适转换为舒适。最常用的有: 1.播放喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了。 2.使用喜欢的香味。闻闻提神醒脑的精油，可以让头脑清醒过来。 3.使用明亮的光线。将窗帘全都打开，让晨光照进房间，早晨的阳光能重新设定人体的生物钟。 早安的功课: 安顿好身心 早起是让自己在忙碌的一天中留出与身心相处的时空的一种重要方式。从睡梦中醒来的那一刻是茫然的，所以早起后需要一些仪式，使自己从身到心清醒过来。 早安的功课每个人不同，大致可以分为这几类: 一、舒展身体。比如有氧运动、太极、瑜伽，比如跟着音乐舞蹈，比如眼前很流行的Sworkit健身计划、Plank平板支撑。让身体微微出汗、舒展开来，全天都神清气爽。 二、静心。不论是打坐还是祷告，唱诵还是喝茶，抑或是侍弄花草，做一道清爽的料理，都向内观照、与自己相处。在白天热闹的社交网络开启前，先安放好内心。 三、晨间日记。主要是记下昨日生活的回顾、总结和今日的安排，梳理自己的思绪。 四、阅读。读几页自己喜欢平时又没空读的书。 安身安心之后，一天从而能够比较平静从容地开始。 |
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