|
1.按摩法 按摩是利用手指的力量和劲道，巧妙地对身体进行按压、揉捏、叩击、推拿以刺激身体的肌肉、关节、软组织等，促进血液循环、疏通经络、改善肌肉弹性等，从而缓解失眠。 按压头部：手法：大拇指按压两眉之间的印堂穴，约按压100次，接着双手拇指从印堂间，沿着眉骨分别向脸部两侧外抹至太阳穴。着力点由轻到重，再从重到轻，连续10次。功效：可疏通经络，促进血液循环，舒缓失眠。 推拿放松：手法：右手五指，分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推至后发际5-7次，接着双手拇指、中指、食指缓慢拿捏胸锁乳突肌3-5次，然后再拿捏肩井穴，反复约2分钟。功效：促进血液循环，减轻疲劳。 简易揉擦：手法：以手掌根部擦拭背上的肾俞穴50次，接着用手掌以顺时针方向按摩肚脐附近的气海穴、关元穴50次，然后再用双掌根部揉擦背部，慢而沉地来回擦到微热感为止，再按揉背上的心俞穴、脾腧穴、肝俞穴，约2分钟。功效：疏通经络，放松减压，产生睡意。 注意事项：1.按摩助眠应用轻柔与缓慢的手法按摩，循序渐进；2.按摩前先去除身上多余的饰物，以免被尖锐的物品刮伤，3、喝酒进食1小时内不宜进行按摩。 2.足浴法 足浴是中医的足疗法之一，由来已久。人体的足部至少有60个以上的穴位与脏腑关系密切，进行足浴时，足部毛孔舒张、穴位受到刺激，血液循环加快，经络也通畅。加上浸泡适当的中药材，经由皮肤的呼吸作用，可以吸收药材的功效，达到养生保健的目的。失眠者在睡前进行足浴可以改善血液循环，血液流向足部，有助于入眠。另外，中医也有些失眠足浴疗方，有助于清心安神，改善失眠多梦，心烦不寐。 方法：将适合的药材放入水中煎煮10分钟后放入脚盆，或者直接将温水倒入脚盆，至能淹没足踝，水温为39℃-42℃，浸泡约15-30分钟，身上有微热感即可。 注意事项：1.注意水温，避免烫伤；2.不要在饭后马上进行，以免影响消化；3.长期糖尿病患者因为末梢神经无法察觉外界温度，容易烫伤，一定要试好水温再泡；4.心脑血管疾病的患者不适宜过热的水泡脚，以免加重病情。 3.静坐冥想法 通过调整呼吸、集中意念的静坐冥想，可以集中呼吸，而使身心放松，帮助入眠。 方法：1.找一个安静的环境，以自己觉得最舒适的姿势坐在椅子或者地板上，挺直背脊，双手放于两膝，可以闭上眼睛阻隔外来干扰，或张开眼睛固定望着某一个地方。2.将注意力集中在自己的呼吸上，然后慢慢呼吸，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，在呼气和吸气的时候可以重复说单调的字，一边呼吸一边在心里默读此字。也可以默数数字，缓缓吸气数5下，再缓缓呼气数5下。假如发觉自己开始分心，要慢慢将心思拉回来重新集中在呼吸或正注视的物体上。3.使自己的呼吸缓慢规律，能帮助人体进入放松的状态，一旦放松以后，想象自己正在一个特别喜爱的地方，10分钟后再把自己慢慢地从方才的状态中唤醒。 开始进行时，可依自己的需要与程度，最好每天练习10分钟至1小时，目的是要集中注意力。如果发现自己分心，需要将心思拉回来。初期会发现思绪纷乱，但只要持之以恒，思绪便可逐渐澄明，心境也会慢慢平稳。静坐冥想能让身体和脑部进入只有睡着才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠，即使每天仅练习几分钟对身体也有益处。
个人简介：周雯，医学硕士，广东省中医院心理睡眠专科主治医师，国家二级心理咨询师、心理治疗师，广东省中西医结合学会心里睡眠专业委员会委员，中国心理学学会、中国睡眠研究会会员。善于中西医结合治疗原发性失眠，心理生理性失眠，睡眠呼吸暂停综合症，焦虑症，抑郁症等睡眠障碍和精神心理障碍；运用多种心理治疗方法治疗处理人际关系、家庭关系、个人成长、神经症等精神心理疾患。 开诊时间：广东省中医院大德路总院东区六楼心理睡眠专科门诊：周一、二上午，周四、五下午。广东省中医院大学城分院心理睡眠专科：周三全天，周六上午。
科室介绍：广东省中医院心理睡眠专科以中西医结合为指导思想，采用中医传统治疗、心理治疗、物理治疗等多种方式诊治各类精神心理疾病及睡眠障碍。特色疗法有耳穴压豆、针灸拔罐、放血疗法、音乐疗法、沙盘疗法、认知行为疗法、精神分析疗法、系统排列、家庭治疗、TIP技术、团体治疗等，临床疗效显著。诊治病种包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、发作性睡病、梦游症等各类睡眠障碍，抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍、躯体形式障碍、创伤后应激障碍、适应性障碍、人格障碍等各类精神心理疾病。 |
|
|
