?别再花健身冤枉钱了！减大肚腩，练马甲线，这些在家就能做！

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一、八种Plank变式 专减大肚腩

平板支撑（plank），时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持30秒，休息30秒。你若不坚持，不如别开始，你想要的只能自己给自己！

二、马甲线集训

现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！下面组图每个动作15-20次，休息30秒。动员起你的好姐妹，一起集训性感马甲线！

抬腿动作45秒

腹部运动

高抬腿　

用腰部力量将腿部往上顶

侧面拉伸

双腿前后拉伸