呼吸振作法巧放松

容易感到紧张的人不妨平时练一套呼吸振作法，以便在紧张时进行放松。具体做法是取坐姿或站姿，眼睛或开或闭都可以，精神集中于你的鼻子，感受呼吸过程。一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。屏住呼吸，再从1数到5（约5秒钟）。之后，缓慢地用鼻腔呼气，心中也慢慢地从1数到5。重复以上过程7次。通过反复练习，你会越来越感到心境平和。