无论任何动作，都有一个通用的秘诀——掌握这点动作正确90%
我不是竹竿男
2015-05-08 07:27
大家刚刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确；你的姿势很难看.”而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不是这样难掌握的，小编今天就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个秘诀，只要你跟住这个秘诀，基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。 确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线 为什么？除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片，无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)： 徒手深蹲 负重深蹲（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位） 平板支撑 卧推 高位下拉 硬拉 大多数动作皆是如此，要做到头、背、臀成一条直线，大家要遵从以下4点： 1. 收下巴 很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在不够力的情况下，身体很自然借颈发力，例子有仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴（噢，训练颈肌动作除外。） 右图才是收下巴 2. 挺胸 挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。 3. 肩胛骨向内收 除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，小编都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。 幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收 4. 腹部用力 腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内，而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。 总结 只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直綫，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能会大大提升！ |
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