鹩歌 / 俯卧平板撑 / 无论任何动作,都有一个通用的秘诀

0 0

   

无论任何动作,都有一个通用的秘诀

2015-05-08  鹩歌

无论任何动作,都有一个通用的秘诀——掌握这点动作正确90%

我不是竹竿男 2015-05-08 07:27

大家刚刚接触健身时,总会有教练或者是有经验的朋友指出:“你的姿势不正确;你的姿势很难看.”而大家又可能会觉得动作真是很难做得好,其实正确的健身动作并不是这样难掌握的,小编今天就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个秘诀,只要你跟住这个秘诀,基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。

确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线

为什么?除了要保护脊柱及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片,无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作,正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线):

徒手深蹲

负重深蹲(分别是颈前,颈后高杠位,颈后低杠位)

平板支撑

卧推

高位下拉

硬拉

大多数动作皆是如此,要做到头、背、臀成一条直线,大家要遵从以下4点:

1. 收下巴

很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂),这可以保护颈椎,因为在不够力的情况下,身体很自然借颈发力,例子有仰卧起坐,你一定有过仰卧起坐做到脖子痛,这就是因为没有收紧下巴,利用脖子发力带动上半身,这可以引起颈部受伤,情况可大可小。因此,紧记所有动作都要收下巴(噢,训练颈肌动作除外。)

右图才是收下巴

2. 挺胸

挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定要挺胸。

3. 肩胛骨向内收

除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船,或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,小编都建议各位进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身,而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收

4. 腹部用力

腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内,而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于,亦避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!说的再通俗一点,想象你在大号时用力时腹部的状态。

总结

只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直綫,将之应用在所有训练上吧,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效能会大大提升!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多