|
跑远些 跑得越远，脂肪燃烧越多。如果你还没有长跑的习惯，每隔一周增加一次长跑。著名跑步杂志Runner's World 的教练Budd Coates建议：“对新手来说，每次递增5分钟的跑步量就可以了。对有经验的人来说，比如那些通常每次跑一小时的人，可以逐步在平常跑步量的基础上增加50%-100%。但不能急于求成，一周跑步量不能骤增超过10%。” 加快速度 Coates教练指出，速度训练是很好的减脂方式，因为你可以在相同时间内跑更远的距离。以感觉舒服的速度跑10分钟，然后1分钟快跑和1分钟慢跑交替进行5次，即总共10分钟。逐渐增加快跑次数，或延长快跑时间至，如2分钟，慢跑仍维持在1分钟。 跑坡 跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。 双项训练 跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。Coates说：“通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。” |
|
|
