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不准笑~最赤裸裸的瑜伽科普贴,让你想瘦哪里瘦哪里!

2015-05-11  happyyoume

你知道瑜伽哪个动作是锻炼哪块肌肉吗?哪个动作能翘臀?哪个动作能小蛮腰?

神马,这个你都不知道怎么能想瘦哪里瘦哪里!

只能由小编帮你们找出来啦!这是很认真的赤裸裸的瑜伽科普贴!不准笑,赶紧练起来吧


我要小蛮腰!

骼腰肌


所谓的骼腰肌由两股肌肉组成,一是腰大肌,一是骼肌。腰大肌的起点在下背部,而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。

以下两个动作告诉你如何锻炼这两股肌肉教你练出小蛮腰:


三角式


勇士第二式


我要翘臀

臀大肌


骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉,从骨盆后延伸到股骨上部。臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌。

以下两个动作就是很好的例子。
每天坚持做,紧翘丰臀将不是传说!


勇士第三式


鸵式


我要腰肌!

腹部肌肉


这就是你的腹部肌肉的分布,看到这种解剖图,有木有感觉很奇妙!


练习好下面两个动作,八块腹肌不是梦~

分腿前弯式


船式


我要美腿

大腿肌肉群


下面的动作有助于锻炼内收肌群的伸展。
首先,双脚摆成蝴蝶式的姿势,利用手肘来帮助肌肉内收。以等长收缩的方式来收缩内收肌群,维持此姿势几分钟之后,再将膝盖朝两边下压。



还有两个瑜伽姿势有助于锻炼大腿肌肉:


扭转侧三角式


乌鸦式


我要胸肌!

胸大肌


胸大肌位于前胸,呈扁平扇形,分裂成两大部分,其中较大的胸肋部位起于胸骨体,而较小的锁骨部位则起于内侧锁骨。两个部位并合成一束肌腱,终于近端肱骨内侧。

胸小肌

胸小肌是一束位于胸大肌下方深处的三头肌,起于第三、第四和第五肋骨, 终于肩胛骨喙突。

以下两个动作
告诉你怎样锻炼胸肌:


牛面式第二式


前拉式


我要美背!

背阔肌


占背部浅层肌肉三分之二的面积,起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜,转180 度后,止于近端肱骨的内侧;这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。


以下两个动作可以帮你锻炼这块肌肉,
练出背部优美线条:


上犬式


下犬式


蝴蝶袖泥奏凯!


坐姿前弯式


牛面式第二式


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