你知道瑜伽哪个动作是锻炼哪块肌肉吗?哪个动作能翘臀?哪个动作能小蛮腰? 神马,这个你都不知道怎么能想瘦哪里瘦哪里! 只能由小编帮你们找出来啦!这是很认真的赤裸裸的瑜伽科普贴!不准笑,赶紧练起来吧 我要小蛮腰! 骼腰肌 所谓的骼腰肌由两股肌肉组成,一是腰大肌,一是骼肌。腰大肌的起点在下背部,而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。 三角式 勇士第二式 我要翘臀 臀大肌 骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉,从骨盆后延伸到股骨上部。臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌。 勇士第三式 鸵式 我要腰肌! 腹部肌肉 这就是你的腹部肌肉的分布,看到这种解剖图,有木有感觉很奇妙!
分腿前弯式 船式 我要美腿 大腿肌肉群 下面的动作有助于锻炼内收肌群的伸展。 还有两个瑜伽姿势有助于锻炼大腿肌肉: 扭转侧三角式 乌鸦式 我要胸肌! 胸大肌 胸大肌位于前胸,呈扁平扇形,分裂成两大部分,其中较大的胸肋部位起于胸骨体,而较小的锁骨部位则起于内侧锁骨。两个部位并合成一束肌腱,终于近端肱骨内侧。 胸小肌
胸小肌是一束位于胸大肌下方深处的三头肌,起于第三、第四和第五肋骨, 终于肩胛骨喙突。
前拉式 我要美背! 背阔肌 占背部浅层肌肉三分之二的面积,起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜,转180 度后,止于近端肱骨的内侧;这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。
下犬式 蝴蝶袖泥奏凯! 坐姿前弯式 牛面式第二式 |
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