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促进全身肌肉发达，增长力量的理论知识
在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得 以进行各种各样的复杂而精细的运动。 而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。
在健身训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重 练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此， 能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大 了。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能 力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。
在力量训练的影响下，肌肉细胞的 肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、 粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的增长，特别是某些局部肌 肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用 90kg 的重量 做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。 改善体形体态，矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌 肉群是否具有优美的线条。
体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正 优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走 相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。 如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱就不 能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久 而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参 加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早衰老，严重影响身高的增长。以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间 的劳作压担确会影响形体美。
健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响， 促使肌 肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目 的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔； 背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、 刚柔相济、秀丽动人。 增进健康，增强体质 经常从事健身锻炼，对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能 产生良好的影响。 健身锻炼可以使心肌增强、心脏容量增大、血管弹性增强、提高心脏的收缩 力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数达到约 60次／分 钟，这样心脏休息的时间就增多了。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了， 所以能承受更大的负担量。健身锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白 增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力；健身锻炼还能提高消化系统的机能；健身锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。 提高神经系统机能，培养顽强意志 中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一 方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡；另一方 面则维持人体与外部环境的平衡。 健身锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健身锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。
它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。坚持健身锻炼的人，一般 能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。总之，健身训练能培养运动员的顽强毅 力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不怕枯燥的坚毅品质。
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