|
上图来自于Yaniv Golan
微笑吧！你始终在错过！ “我希望我能成为酷酷的少年。”Echosmith的这句洗脑歌词如此唱道。或许这首歌要探究的并不只是青少年焦虑那么简单。 2013年，“FoMO”（Fear of Missing Out）一词收入牛津英语词典。“fear of missing out”指“感到令人激动或让人感兴趣的事情正在别地上演时的焦虑”。尽管这一词汇最近才被收入我们的词库，但体验“错失恐惧”绝非什么新鲜事。 多数人会时不时满脑子都是这样的想法：某人在某地正享受更好的时光，赚更多的钱，过着更刺激的生活。对于有这样想法的人群来说，智能手机和社交媒体让记录其他人的生活变得超级容易。 想要密切了解我们关注的人的生活，当然没错。人之为人的一个重要元素就是我们想要社交。但是近来软件公司已经利用我们这一冲动，促使用户不停地或习惯性地浏览其应用软件及网站。 社交媒体到底有没有引诱出错失恐惧，或者让我们更易沉溺于自我感受，这还有待讨论。可以意料到，如这一科技一般新颖且具备改头换面能力的事物，将对我们的平常生活产生复杂的影响，正面、负面影响兼有。 
根据《行为成瘾学刊》（Journal of Behavioral Addictions）2014年刊登的一份研究报告，脸书的稳定用户沉迷于脸书，是因为他们想要社交，与他人建立联系，逃避无聊感觉，以及监控朋友们的活动（报告的作者称这种需求为监控性满足）。该研究还发现抑郁焦虑症状与频繁使用社交媒体之间的关系。《计算机与人类行为》（Computers in Human Behavior）2013年的一份研究报告包含10条描述，比如“当我发现朋友在我不在场时也玩得快活，我感到忧虑。”该报告让参与者按照10条描述与他们真实生活的关联度用1-5个级别来打分。该研究发现，四分之三的参与者（多是大学本科学生）体验过错失恐惧（FoMO）。打分较高的人更会报告他们生活满意度较低，在入睡前后、在吃饭和上课期间会玩社交媒体，会进行危险行为，比如开车时发短信。 也并不是所有研究都得出如此负面结论。2014年的一份研究发现，害羞、抑郁的个体会因使用社交媒体及维持线上人际关系而获益匪浅。《电脑媒介交流学刊》（Journal of Computer-Mediated Communication）2009年的一份研究则发现，大学生玩脸书和生活满意度、人际交流积极性、政治参与度提高之间有关联。 显然，我们目前还无法完全弄清新科技是如何影响我们的心理。但是，新科技似乎就是会继续存在。因此，我们用户就该搞清楚我们应在何地、何时、以怎样的频率使用这些产品和服务。 
下面是关于控制滥用手机等科技设备、缓解FoMO的一些建议。 1. 享受“置身事外”的感觉。好事情确实就在你身边发生，有时你就是没有受邀。承认你错过了好事，而且你无能为力去改变。有一种方法是去享受这一事实。博主及企业家阿尼尔·达什（Anil Dash）写过“错失喜悦（Joy of Missing Out）”的文章，他用这个短语来描述做自行决定的事情的满足感。达什在他的儿子出生后学会在错失喜悦中寻求快乐，他发现了准时回家给儿子洗澡、哄儿子睡觉的简单快乐。 2. 从社交媒体中抽离片刻。试着远离网络一天、一星期、甚至一个月。有些人从网络中抽离，发现了真实世界的精彩，这样的例子很多。TwitPic的前首席技术官，史蒂夫·科罗纳（Steve Corona）就在2012年做过这件事。他一整个月没去碰社交媒体，改变了自己的生活。他读书，与朋友相处，冥思，每天跑3英里步，还写了一本书。他回到原来的生活后便决定，哪些网站他会花费时间，而哪些他不会。 
3. 运用软件来避免向“错失恐惧”低头。针对iOS的软件Moment，针对安卓系统的BreakFree，针对Windows系统的RescueTime，或针对Mac系统的SelfControl，这些软件会产生报告，使用户了解他们上网到底花了多长时间，然后可以设置上网时限。对于那些需要更厉害办法的网迷，网络屏蔽软件Freedom或浏览器插件（如Website Blocker、WasteNoTime）可以屏蔽那些浪费生命的网站。 4. 删除移动设备里的社交媒体软件。这不像彻底戒掉脸书那样决绝，但当你不用电脑时，这是降低社交媒体使用率快捷且相对容易的方法。 5． 对于需要完全介入的社交控，请注册加入戒瘾训练营，譬如接地气训练营（Camp Grounded）。在训练营中，成人们玩夺旗游戏，观星，写歌，印刷摄影和木工。规则很简单：工作时不许说话，不准戴手表，不许携带外来食物，不许喝酒嗑药，当然也不能使用电子科技产品。 我们看到别人在网上表现所出来的，显然不是他们生活的全部。相反，那是社交媒体的个人行销，和时尚杂志上经过PS的模特一样，都在强调、夸大自己最正面的特质。而那些无可避免的失望，让人尴尬不已的狼狈，个体的各种失败，对存在的各种怀疑，却极少在脸书的帖子中出现。 
最好记住，多数人都在某刻或多或少体验着错失恐惧。这一不爽的感受很正常，而随着社交分享工具的出现，变得越来越普遍。但是，理解这一感受，找到缓解这一感受的方法，能帮助我们更加乐观地看待自己的生活，而不会陷入这样的恐惧中：我们担心自己错过了那些酷酷少年正在做的酷事。 |
|
|
