|
小腿肚摸起来会「温暖、柔软、有弹性」，一般是身心健康、每天都睡得很好的人。 小腿肚如果「比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹」，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里酸，或者内心烦恼很多、压力很大的人。 揉小腿肚1分钟，许多人脚尖马上会变温热，或是从后背升起一股暖意。因为小腿肚能使血液顺畅地运行全身。 因为地心引力的关系，人体约有70%的血液会集中在下半身。小腿肚就像一个「帮浦」，可承接由上方慢慢传送下来的血液，接着抵抗地心引力，努力将血液送回心脏，而且日夜不停运作。相当于人体的「第二颗心脏」。 只要每天「按摩小腿肚」可以改善血液循环，让身体温热起来。 这个简单的动作还可以调整自律神经，大幅提升免疫力！ 按摩小腿肚，也很有养生功效 高血压、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬梆梆，而且容易发烫。 患有腰痛、肩膀酸痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉内部有硬块，轻压就会感到剧痛。 5大不适症状危险群： 1. 小腿肚又热又僵硬：高血压 2. 小腿肚热热的但不僵硬：急性发炎、感冒…… 3. 小腿肚冰冷且僵硬：手脚冰冷、妇科疾病、自律神经失调 4. 小腿肚冰冷，但触感柔软：糖尿病 5. 小腿肚冰冷、柔软，可是没有弹性：肾脏病 按摩小腿肚5大重点 1.一定要「从阿基利斯腱往膝盖后侧」方向按摩，才能促进血液回流至心脏。 2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。 3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。 4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。 5.按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。 每天持之以恒按摩小腿肚1～2分钟，身体就会变好！ 小腿肚，到底该怎么按最有效 重点一、针对症状，着重不同的按摩区块 基本上可按摩小腿的内侧、中央、外侧各部位。 例如严重手脚冰冷的人，应仔细按摩小腿肚内侧。 有头痛或腰痛的人，则要好好按摩外侧与中央部位。 重点二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血压、防百病！ 把握「由下往上按、腹式呼吸」两大原则，就能随时改善手脚冰冷、增强免疫力！ 用手指「轻捏」可以软化硬块，「姆指交叠、抓握环绕」能按压深层肌肉，用「膝盖」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深层按摩后搭配「小腿放松操」，每周做2～3次，就能让身体愈来愈健康！ 基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打。 重点三、远离高血压、动脉硬化袭击，小腿肚就是你的「私人医生」 家人身体不适时，可以请他们趴下帮他们按摩小腿肚并同时观察，小腿肚的肌肉像个单薄的皮包，软趴趴的没有弹性时，代表「肾脏机能不佳」。 若小腿肚膨胀硬梆梆，且容易发烫，代表「血压较高」，若是小腿严重浮肿，或是轻压一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀酸痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼多、压力大，快趁这个时候为家人做一次全身健检吧！ 按压「膝盖后方」，萝卜腿变纤细。 因为小腿肚「太粗」而感到自卑的人很多，其实腿粗的主因是「水肿」。因此先决条件是要排出囤积在小腿肚的老废物质与水分，改善淋巴液循环。 改善淋巴液循环最有效的方法，就是泡澡（将温水高度维持在胸口以下，慢慢泡40分钟的半身浴更好）同时双手「从阿基利斯腱到膝盖后方」，温柔地来回摩擦数次，再用手指仔细按压。 接下来，按压膝盖后方感觉「有点痛」的部位，按压后放开。仔细地重复进行上述动作。 阿基利斯腱到膝盖后方的小腿肚部位，有许多能代谢身体与老废物质的穴位。尤其是按压膝盖后方，排毒的效果特别好。 此外，洗澡后体温上升会促进血液循环，所以在洗澡前后进行淋巴按摩法，排毒的效果也会加倍。同时请记得要适时补充水分，少量饮用温水或常温开水。 |
|
|
