 很多女性往往既不想饿肚子，又想要减肥，那为什么不去了解吃什么可以减肥呢？面对市场上各种各样的减肥食谱，又该如何选择呢？可以试一下10中高饱腹感的健康食物，让你在享受美味的同时又能成功瘦身哦，赶紧试一下吧！！ 1.娃娃菜 受季节交替影响，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规则等因素外，缺钾也是一个很重要的缘由，这时可以多吃点娃娃菜。 娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还有助胃肠活动，促进排便，多吃点还有解燥利尿的作用。  2.黑豆 黑豆中富含的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，然后能够到达削减各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量削减了，自然就能帮助减肥和控制体重了。  3.柿子 很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效吗？柿子中富含丰富的维生素以及胡萝卜素，对于健康很有好处。其次，柿子还能够帮助咱们改进消化系统的功能，帮助咱们润肺生津。另外，柿子还有止泻的功效，不过只针对脾虚引发的腹泻。  4.萝卜 萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬咱们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，假如能调配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道活动，通利粪便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。  5.土豆 土豆的水分含量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，但富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来替代白米饭，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。此外，土豆的维生素C含量尽管不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很少，所以只吃土豆基本上能满足人体对维C的需求。  6.苹果 苹果是每个时节都备受推荐的一种水果，而且它的吃法也十分多，很适合女性食用，对于想要减肥瘦身的女性来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能够为身体供给足够的营养元素，还能够供给足够的饱腹感，让你不会摄入过多的食物。  7.南瓜 南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，别的南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例十分合理，能够平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。  8.橙子 橙子富含维生素C，能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。同时，橙子还富含很多的食物纤维，是添加饱腹感的佳品。更重要的是，假如用橙子替代别的甜食的话，无疑是削减热量摄入的一个十分有效的减肥办法。  9.玉米 玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还富含很多的镁元素。镁有助于加强肠壁活动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM无妨多吃玉米。  10.香蕉 香蕉富含色胺酸和维他命B6。在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及添加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改进身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能供给饱足感外，亦能添加排便量，避免便秘。  以上10种食物都是热量比较低，不容易形成脂肪的食物，而且饱腹感较强，能替代三餐的高热量食物，就算是爱吃零食的女生，只需有饥饿感时就能够拿来吃一点，能很好的避免由于过度节食形成的暴饮暴食现象。 采编：舒文 |
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