很多妹子减肥唯一方法就是饿肚子,但是饿肚子就一定就能减肥么?当然不是! 一、饿肚子就是在消耗脂肪——错。
正确的做法是保证充足睡眠时间,提高新陈代谢。 充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高,而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱,这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。之所以会感到疲倦,是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽,新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是,保证6~8个小时的睡眠。 你还可以常喝绿茶,提高新陈代谢。 绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧 60卡路里热量,一年减掉将近3公斤脂肪! 二、吃淀粉会胖——错。
单纯的淀粉食物热量并不是很高,但是烹调方式会改变它的热量。比如常见的马铃薯,它的热量不是很高,但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话,热量就会非常惊人。常吃的炒面和炒饭,热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。 还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油。 所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。对于摄入什么样的淀粉,目前考究来说,最好的是抗性淀粉。而这类型淀粉在生活中也很常见,比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。 三、不吃晚餐会变瘦——错。
如果中午11点到下午2点吃的午餐,正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多,但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成,到第二天早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少,下午3点左右就消化完毕,那么身体将处于更长的空腹时期。 在这一时期里,身体无法正常提高能量,身体进入饥饿状态,会自动分解肌肉获取能量,之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说,第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。 那么怎样吃晚餐不会胖?答案是饭后4小时再睡觉!因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。 最后无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。 四、减肥不能碰油——错。
当然了,对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,摄入适量的植物油。 植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸,所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说,人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸,这样才能使体内脂肪真正燃烧。 |
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