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[疾病预防] 每天做八件事 跟疾病说“拜拜”

 任万胜 2015-05-19

随着生活节奏的加快,很多人往往会因工作忙得没有时间吃饭、喝水、上厕所,甚至连睡觉都显得很“奢侈”;忙碌的工作让我们的身体变得虚弱了,心理脆弱了,疾病也趁机侵袭我们的健康。所以小编建议,为了我们的身体健康,哪怕再忙,每天也要做到以下8件事。

忙碌的生活让很多人忽视了健康

早餐至少要有一个鸡蛋

很多人因为前一天的忙碌便把每天应该吃早饭的时间省出来多睡会,也有不少上班族为了赶地铁赶公交车,便买了份快餐边走边吃,坐下来吃一顿营养早餐对他们来说似乎是件很奢侈的事情。但是无论多忙,每天的早餐是必不可少的。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。与面包、谷物相比,每天早上吃一个鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力,为一天的工作打下基础。

每天吃够5种蔬菜

有调查显示,九成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。对此,多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。从品种上来说,每人每天最好吃5种以上蔬菜,尤其应多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、青菜等。另外,如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

中午打盹30分钟

许多上班族因为工作原因,中午简单吃完饭就投入到工作中去,但到了下午,不少人便出现了无精打采、犯困、甚至打瞌睡的现象,从而导致工作效率并不高,所以说“中午不睡,下午崩溃”就是这样得来的。小编建议,吃完午饭后,在不影响工作的情况下,或趴或躺眯上20到30分钟的时间,适时的午睡能够增强记忆力,缓解工作带来的疲劳,同时可以保持下午工作的精力充沛,也不会影响晚上的睡眠,对提高工作效率具有极大的帮助。

适当的午睡有助缓解疲劳

每天至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。小编建议,每天在起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时这几个时间点喝一杯水,可以轻松补充人体所需的水量。

憋尿不要超过3小时

上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。对男性而言,长时间憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。

从理论上来讲,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。尤其是久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

运动达到30分钟

现在越来越多的人因为没有运动锻炼导致身体免疫机能下降,适当的运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老,世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。上班族在每天忙碌的工作中很难专门抽出30分钟的时间去运动,那我们不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。小编建议,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上可以利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间,坐40分钟,就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。

上班族每天可在办公室进行简单的运动有助健康

每天跟家人聊天10分钟

快节奏的工作和生活,压得很多人喘不过气,越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言。有压力便自己承担,消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄,从而导致整个人会变得焦虑、抑郁,从而影响身心健康。

亲情在减轻压力方面的作用尤为重要。忙碌一天回到家,不妨试着抛开工作的烦恼,每天陪家人聊天10分钟,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少,尤其是老人和孩子,他们需要你的问候和温暖。

感觉累了就放松自己

很多人忙碌一段时间后往往会觉得特别累,经常感到疲劳其实就是大脑给我们的身体的一个报警信号:它提醒你身体已经超负荷了,应当及时停下。当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空自己,让脑袋静下来,安静地闭上眼睛,什么都不去想。也许有人会说,我无法专注下来,这时不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,如此反复;或者听些柔和舒缓的音乐,帮助我们精心养神。

听些柔和舒缓的音乐来放松自己

结语:忙碌的工作对我们的身心健康造成很大的影响,小编建议,每一个正在工作或者即将走上工作岗位的人不妨停下手中的工作,尝试去完成小编所列的八件事,毕竟再忙碌的工作也需要一个健康的身体去完成。 

来源:三九养生堂

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