|
当初信誓旦旦说好了， 三月四月不减肥， 五月六月徒伤悲。 可是转眼都已经立夏了， 照照镜子身材竟然还停留在过年肥！ 再不行动可就真的没有夏天啦！ 阿糖今天分享给大家一组全套减肥教程， 离六月还有区区不到三十天， 赶紧下下狠心抱抱佛脚吧！ Part 1 －瘦掉小肚子－ 肚子上的游泳圈用手一捏一大坨， 是时候和它们说拜拜啦！ 每天坚持锻炼很重要， 当然也要管住嘴巴不要暴饮暴食哦。 Step1：躺姿，双手放地上，腹部收紧双腿离地，先将右脚举高约与地上成45度，左脚离地约与地上成15度。 Step2：换左脚举高与地上成45度，右脚与地上成15度，重复动作Step1和Step2共20次，下背需紧贴地上才可以准确训练腹部。 Step3：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地上呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。 Step4：吐气将双腿慢慢放下但不触地，重复动作Step3和Step4共20次，做完后在动作Step3和Step4逗留10至15秒，可训练上、中、下腹部的肌肉线条。 Step5：膝盖跪地，脚踝处穿插，双手手肘伸直撑起身体分量，注意膀子不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。 Step6：双脚保持不动，手肘曲折使身体尽量挨近地上但不能触地，此时腹部仍要保持收紧的状况。重复动作Step5和Step6共20组，可训练腹部与手臂线条。 Part 2 －赶走大象腿－ 谁都希望能和韩剧女主一样， 拥有一双迷人的大长腿。 只要每天持续练习， 那么梦想就会照进现实！ Step1：尽量让背部贴于地面，展开胸腔，舒展肩膀，让颈部得到放松。再次呼气，双腿再向下30度保持，腹部收紧，锻炼到下腹部力量。 Step2：呼气，身体向右扭转，两肩膀压向地面。背部放松，胸腔展开，双手向两侧延伸。 Step3：双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向。吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线。臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。 Step4：吸气，双手举过头顶，双手在头顶抱肘。呼气，双腿缓慢向下45度保持。
Step5：身体仰卧，双手体侧打开端平。屈双膝，双腿缠绕，收紧双腿，放松腰部。 Part 3 －甩掉蝴蝶袖－ 夏天穿连衣裙无袖衫， 粗壮的胳膊实在是煞风景。 小美女母其弥雅的瘦胳膊教程， 为了美腻拼了吧！
Step1：侧坐在瑜伽垫上，双脚伸直，左脚在前，右脚在后，用右手臂侧支撑，保持平稳的呼吸。
Step2：吸气的同时，上升骨盆，右手臂支撑，左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持三次呼吸，呼气时下降骨盆，左臂落回体侧，可再做一次，之后换相反的方向。
Step4：吸气胯部向上提起，让身体成一条直线，右手上举，展开胸腔。
Step5：呼气，右手臂沿体侧伸展靠近右耳，拉伸右侧腰的肌肉。呼气，身体缓慢落下。 Part 4 －不做大饼脸－ 玻尿酸？瘦脸针？ 其实不花大价钱照样也可以瘦脸。 只需生活中再普通不过的一个勺子， 拍打护理促进血液循环， 就可以紧致皮肤打造脸部立体线条。
Step1：用勺子轻轻按摩双下巴，由里向外，注意要匀速，反复地来回。
Step2：由下向上均匀地按摩脸部，有效缓解脸部的松弛感。
Step3：舒展表情纹路，减少皱纹。
Step4：淋巴排毒按摩，排走脸部多余毒素。 当然，只有勤加锻炼， 减肥效果才能够立竿见影。 为了小蛮腰和大长腿的夏天， 让我们一起向脂肪下战书吧 |
|
|
