? 来源:搜狐健康
一天六杯水,水嫩不干燥 你知道吗?每天,从我们皮肤中排出的水分就有500毫升,这相当于一瓶矿泉水的量呢!如果运动出汗、发热从皮肤中丢失的水分就更多了,如果皮肤丢失的水分得不到及时的补充,就会加速皮肤老化、干燥甚至瘙痒。而冬季气温较低,人体本能地为减少散热关闭皮肤部分毛细血管,减少血流的同时,汗液、皮脂的分泌也随之减少,使皮肤湿度下降,这也进一步加剧了皮肤干燥和瘙痒。 想要皮肤好,脂肪不可少 要想皮肤好,良好的饮食习惯及充足的睡眠至关重要,当减肥及偏食使平肤无法得到充分的营养素时皮肤就会失去弹性及水份变得干燥而脆弱,建议秋冬季节在保证均衡饮食、足量饮水的基础上,不能忘了脂肪对皮肤的“贡献”。皮肤的滋润与维生素E及维生素A有很大的关系,我们可以适当吃一些动物肝脏、红黄色蔬果等富含维生素A的食品。而脂溶性维生素的吸收需要脂肪的“帮助”,因此秋冬季节可以适当增加脂肪的摄入,其中大众普遍忌讳的存在于动物脂肪中的饱和脂肪酸也是我们人体每天所必须的。最新研究显示,当饱和脂肪酸摄入低于每天10克时,总死亡率、癌症死亡率、冠心病死亡率、脑卒中死亡率可增加2倍。适量摄入猪皮、鸡爪等含动物脂肪的食物,从中医角度讲,对皮肤具有“以形补形”的作用。另外秋冬季我们可以适当吃些坚果,如杏仁、榛子、核桃、松仁等,因其中含有多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E以及锰,它们在维护皮肤健康、防治瘙痒中都起到重要的作用。 |
|