分享

老人睡眠5需知

 zhuang-jr 2015-05-21

对于睡眠,我们可以说是熟悉得不能再熟悉了。可是保持良好的睡眠质量是有很大的学问,相信很少人知道,保持好的睡眠质量对于人类,特别是对于老年人而言至关重要。老年人只要掌握好的睡眠方法,定能健康又长...

对于睡眠,我们可以说是熟悉得不能再熟悉了。可是保持良好的睡眠质量是有很大的学问,相信很少人知道,保持好的睡眠质量对于人类,特别是对于老年人而言至关重要。老年人只要掌握好的睡眠方法,定能健康又长寿。

1、 瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。

2、午睡

不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。午餐后要休息30分钟左右再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。天下养生网提醒您因人而异,您可以自我感受下,选择适合您的。

\

3、 夜睡

夜间万籁俱寂,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或尽早就医治疗。

4、睡醒

老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。

5、睡姿

睡眠姿势多主张右侧卧位。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多