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作者：蔡茹涵  这个月有机会和一位企业家聊天，他突然有感而发地说：「年纪愈大，愈难觉得自己在进步。」他所指的「进步」，是打从心底、由衷觉得现在的自己… 透过阅读与旅行，展开自我对话，既是沉淀也充电，还能从中遇见真正的自己。 1.阅读：找回好感觉的阅读三部曲 尽管每个人都会阅读，但未必都「懂」如何阅读。透过3个简单实行的步骤，你就可以在书本里重新充电，找到未来解方。步骤1：走进书店，挑本「有fu」的书 幽默大师林语堂有句名言：「能主动发现自己爱好的作家，是一个人智力进展里最重要的事情。」 与其依赖名人推荐书单或畅销书排行榜，如果你真想得到实用、切身又吻合个人情境的建议，唯一方法就是亲自走一趟书店。毕竟，没有人比你更清楚自己此时需要什么。 至于如何挑出最「有感觉」又值得一读的那本？作家余光中在《凭一张地图》书中，提出3点原则： 1.看封面与包装：判断一本书的优劣，本就是非常主观的过程。如果外观设计的“sense”实在与个人审美观冲突，毋须强迫自己接受。 2.看序、跋：余光中强调，序与跋是「一本书真正的封面与封底」，好作家写的序，一定宛如浓缩整本书的精华，让你想立刻往下读。如果连序都写得杂七杂八、不知所云，内文素质也可想而知。 3.随意翻开一页，轻松读完：即便只有一页长度，也能让你大略了解作者的文笔与叙事风格。如果读来不通畅、或多读几页后仍毫无感觉，即便旁人对它的评价再高，也不用考虑。 简而言之，「阅读」就是作者与读者交流思想的过程。唯有读一本自己精挑细选、符合当下需要的书，才能发挥效果。 步骤2：选有兴趣、与你意见相左的主题 许多人在感到挫折、情绪低落时，会特别倾向寻求心灵励志书的协助。其实，此时的阅读类型反而不该有任何限制，愈是广泛多元，对情绪的解套愈有帮助。 如果你真的感到不安，渴望缩小范围、锁定「成效最高」的阅读种类，那么可以优先考虑这两种：最有兴趣的书、与你意见相左的书。 前台湾大学哲学研究所所长傅佩荣曾在《不同季节的读书方法》一书中指出，阅读「侠义小说」是他扭转情绪、唤醒奋斗动力的最佳方法。从古典的《水浒传》、西洋的《三剑客》到现代的金庸小说全集，都是书房中不可或缺的伴侣。 「包括我去美国念博士班的第一年寒冬，都是靠着《射鵰英雄传》撑过去的......还曾读到放声大哭了半小时，宣泄完只觉得神清气爽，」他在书中写道。吻合兴趣的书能暂时转移注意力、抚平心情，冷静下来后，思考逻辑也能恢复平日水平。 至于为何要读意见相左的书？日本知名精神科医师、《疗愈好情绪》作者和田秀树指出，人类有一种「只搜集符合自己想法信息」的特性。久而久之，在长期缺乏其他想法撞击下，容易被思考框架束缚，不仅脑袋日渐僵化，也愈来愈难以控制情绪。 「所以，阅读与自己意见不同以及陌生领域的书都是必须的，」和田秀树强调。多搜集各方角度的知识，在挑战来袭时，将更有能力推论出不同的解决之道，焦虑感降低，情绪自然也能缓和。 步骤3：动手动笔，避免看过就忘 最后，阅读之于心灵的疗愈，还有另一个务实的最终目标：避免看过就忘、想办法将吸收的知识「用出来」。 怎么做到这一点？爱书成痴、经常对外自称「读书人」的诺贝尔文学奖得主大江健三郎，特别在《读书人：读书讲义》中分享了自己的独家做法。 首先，他会在阅读时准备红、蓝两色的铅笔。读起来精采、自己颇有收获的段落以红笔画线，而不太理解的部份则以蓝笔画线。 如此一来，不仅方便下次阅读时直接浏览重点，看见以蓝笔画线的段落，也能提醒自己，进一步去寻找原文版本，或作者引用的其他书籍来读。 其次，是制作「读书卡片」，这也是大江健三郎自12岁起的习惯。他习惯准备一叠纸片，每逢精采段落，就用铅笔抄录下来，收进另一个盒子里。当盒子里累积满厚厚的纸片，就等同这段期间的「阅读精华」，每次翻阅，彷彿都在复习。 不过，他也强调，阅读技巧是因人而异。真正的阅读，是在读完之后，回头去感受自己面临的问题，「也就是说，我们可以遇见真正的自己。」大江健三郎总结。 2.旅行：你一定要尝试的心灵旅游处方 从小到大，人人都有旅行的经验。但是，什么样的旅行最有疗愈效果，能让你在出发之后，心灵真的放个假、喘口气？《Cheers》杂志整理出3种形式各异的「旅行处方笺」，做为你下次收拾行囊前的参考。 处方1：一个人出发，自在独处与沉淀 谁说旅行一定要呼朋引伴、成群结队？一个人旅行，自己吃饭、住宿、移动、探索，一样可以很自在。少了旅伴的干扰，更能心无旁鹜的敞开怀抱，享受融入当地文化的乐趣。 对日本老牌杂志《生活手帖》总编辑松浦弥太郎而言，一个人的旅行是生活中必要的养分。他曾于《旅行的所在》、《自在的旅行》二书中指出，自己只要带着3样东西，就可以随时出发──不是盥洗衣物，而是心爱的杯子、汤匙、外加一本书。前两者是为了保持轻松，「让自己随时有家里的自在感觉」，而好书则是单独旅行时不可或缺的物品。 习惯一个人，为松浦弥太郎养成了独特的旅游习惯：他不买地图或旅游书、也不上网搜集资料，而是靠双脚、以散步的方式小范围寻访，在离开这座城市前，手绘出自己的「旅行地图」。 比如2007年造访台北时，他曾花了近5天停留在永康街、古亭与师大商圈一带，传统早餐店、二手书店、老人家打太极拳的小公园，都化为手绘地图上的风景。正如同他的名言：「即使是一无所知的地方，也必定有耀眼之处，要由自己亲自将这些耀眼的美好一个个收集起来。」 一个人旅行的另一层收获，在于可以沉淀下来，透过难得的独处时间，与自己产生对话。对此，经常独自旅行的著名音乐人姚谦特别有感触。 他在《一个人的品味》书中写道：「对许多人而言，一路与人分享并交换心得是必需的..可是对我来说，那些新的养分与经验，如果及时讨论而定义下来，就少了自我咀嚼思考的空间了！」他认为，如果能将所有感受清晰地留在心底，等待时间沉淀，将会更完整的「内化」为自己的东西。 处方2：来趟冒险，挑战极限激发想象 习惯了安逸行程，不妨尝试挑战自我极限的冒险式旅行，也许更能激发出你心底未曾想象过的种种思考！ 事实上，这种挑战未知、甚至颇具危险性的旅行方式，不仅在欧美国家行之有年，也受到不少名人推崇。趋势科技董事长张明正、文化长陈怡蓁夫妇，就是著名的爱好者。 曾经，他们一起深入亚马逊雨林，尝试喝树汁、吃虫子、用树叶生火来「野地求生」，也曾一起前进西藏拉萨，努力克服高山症，历经10小时方抵达世界最高的庙宇绒布寺。 「除了办公桌以外，人生还有许多未开发的世界等着你去探险，」张明正曾表示，「你会亲眼见识到大自然的力量，那对心灵是很大的冲击。」 经过「大冒险」的洗礼，以往放不下的，很可能从此豁然开朗。试想一下，当你克服生理上的恐惧，靠着意志力完成高空弹跳、穿越大戈壁或攀登冰封中的大雪山等任务，发现本来所不熟悉的「另一个自己」，还有什么能令你耿耿于怀呢？ 处方3：相机之外？改变记录旅行的方式 如果一时间无法采取前两种做法，你还有另一种选择：改变「记录旅行」的方式。只要换个媒介，感受将大不相同！ 一般人习惯用相机留住旅途中的影像，或以文字记录心中感受。但是，姚谦却习惯以气味、声音这2项「非视觉」的元素，留住旅行的记忆。 「气味的记忆不需要刻意保留......每个地方空气中的气味，总会在我脑中像标签般做上记号，」他在《一个人的品味》书中写道。 每到达一个地方，迎面而来最直接的刺激，往往就是气味。为了记忆，姚谦习惯购买与气味相关的产品，如茶叶、食品、香精蜡烛等。回到家后，只要喝一口茶、点上蜡烛，气味自然会唤醒当时的记忆。 另外，他也会带著录音设备，随手录下旅行地点的环境音。如法国戴高乐机场情侣们告别的呢喃、纽约地铁离站时的回音、峇里岛夜晚的海浪声......信手拈来的小动作，都能成为未来的珍贵回忆。 「旅行就是一种暂时的离开，享受平凡生命中一段不平凡的生活，」姚谦强调。尽管我们都得回到现实世界，这些「不平凡生活」中的吉光片羽，也会带给你沉淀心灵的力量。 |
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