眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。 需要提醒的是,眼球转动要慢,幅度要大,眼睛内部要有拉伸的感觉。熨目15分钟后,可以用拇指或食指指关节,沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴,进行放松。 英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。数据还显示,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。 专家说,有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群,增强握力。 咀嚼力就是人们平常说的咬劲,年纪越来越大,咀嚼力也变弱,年轻时咬开个核桃都没问题,老了嚼菜吃肉都费劲。发表在《美国老年病杂志》上的一份研究指出,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。 俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。叩齿时,先轻叩,上下牙轻轻碰撞,速度稍快;然后再咬叩,上下牙像咬东西一样,速度稍慢,每天做三四遍。 专家提醒,这个小动作可以随时做,特别是如厕时,因为排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。 人体有一个天然“腰带”,就是核心肌群,#核心肌群在哪里?就是你的腹部力量~#通过锻炼能让它更结实,从而更好地保护腰椎,提高平衡能力,整个人的行动也会变得敏捷、矫健。 需要提醒的是,做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进,初学者要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,最好及时停止,不要勉强。#平板支撑真的需要量力而行,如果腹部力量不够,可以先从仰卧起坐,或是反向卷腹开始~# 专家表示,腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量,平衡能力、灵活性、耐力都会更好,跌倒和骨折的危险也更低。衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力,力量越强腿劲就越大。 需要注意的是,练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。 会阴附近的盆底肌也很重要,一旦退化,尿失禁、肛门松弛、性功能减退等难言之隐便接踵而来。 做此类提肛运动时,配合腹式呼吸锻炼效果更好,肌肉会变得更加结实有弹性,不仅对老年人因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效,还能缓解痔疮和便秘 |
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