维摩禅伽南老师：自修静坐者的注意事项
(2015-05-23 16:29:09)
一，需要特别注意保暖：
1、静坐时盖好膝盖、脚心；冬季要盖厚毯子；夏季节要盖薄毛巾被。为了避免寒气侵入身体。
2、静坐时不能受“风邪”；尽量不吹后背风、空调风。（曾有人看了电视上在大海边静坐的图像，自己也跑到海边迎着海风静坐，结果得了严重的关节病。其实电视上拍的只是为了视觉效果，没有人真的那样练习）
3、静坐时不能把腰部、肚脐、大椎穴暴露在外面，不要穿露背的衣服。
4、刚练习完静坐，尽量不穿露膝盖的裤子、露背的衣服；不要立刻吹风、吹空调，因为此时关节和穴位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒气。
二、适合您的静坐时间：
1、每日早起、晚睡前，最好固定在同一时间。
时间充裕的人，可以选择早晨5-7点、中午11点-13点、下午17-19点、晚上23-1点四个时间静坐；
2、身体内部“活子时”(活子时就是指的自己身体的内部的气机发动的时间点)出现时；
3、听音乐、看书籍时，灵感突现，直接静坐；
4、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时；
5、断食期间；
6、精神状态最好，精力充沛的时间；
7、练习瑜伽体式后；爬山或剧烈运动后；
8、大量说话后，通过静坐调气。
三、不适合您的静坐时间：
1、饭后一小时内不适合静坐；
2、喝酒之后不适合静坐；
3、雷电、暴雨的天气里；
4、身体疲倦时、大脑疲倦时，直接睡眠最好；
四、不适合的静坐地方：
1、环境喧闹的地方，不适合初学者。
2、空气不干净的地方不要静坐；
3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上不要静坐；
4、“媒介体质”的人，身体灵敏度很高，不要在人多的地方静坐；
5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐；
6、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐。
五、静坐开始时的注意事项
1、按照“七支坐”要求调整身体
2、深度放松，从头到脚5分钟
六、静坐结束时的注意事项
1、收功：双手放在肚脐处，肚脐向内收紧3分钟，自然呼吸。
2、“还归原处”：平衡的散开身体中的气；搓手、补气、拍打等方法。
3、不要立刻站起身，转动颈椎、肩周、摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位摩擦1分钟，疏通下半身气血。
4、起身后行走1-3分钟。
5、下坐后如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水。
6、如果静坐结束后很疲倦，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。
静坐冥想，能够“一门深入”者，成就最快！
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