健身 | Plank! 这个锻炼的效果可远远不止收腹这么简单...

有什么锻炼身体的方法可以在5分钟内完成，不需要任何器械，而且对减肥或者收腹效果显著？快来看看现在的潮流是什么吧！

对了，就是这个人人都在做的－Plank，平板支撑。

这个锻炼确实不需要多少空间，而且一有时间就可以做...

高兴了就去做...

没有时间也要做...

更别说和朋友玩得high时...

给你推荐这个简单得...你都找不到理由不试的“5分钟”Plank!

动作的要领是什么？从肩膀到脚跟要保持一条直线，尽量做到整个身体像一块坚硬的木板。

你可能会问：这么简单的运动会有效果吗？看看Jaiden为你做的血糖记录吧：

这一顿饭他故意吃了不少精细碳水化合物（aka，白米饭！），你瞧，饭后半小时血糖就冲上去了。而在做了五分钟的Plank之后，血糖立马降了不少...

为什么控制血糖那么重要？因为...

而现在不少人存在胰岛素抵抗的问题：

有了胰岛素抵抗的人，会很难减肥，甚至有得糖尿病的风险。

像Plank这样的阻力型训练（Resistance Training）非常有利于改善细胞的胰岛素敏感性。结合科学的饮食，胰岛素抵抗得到扭转后，减肥就轻而易举了。

好了，赶快来试试5分钟PLANK锻炼吧！别小看这5分钟，第一次你很可能做不到哟??