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只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。 这些是有氧运动要慢慢的做，不要拼了老命的做! 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加! 不要太勉强但一定要持之以恒，加油吧!!! 1、美化腰部、消除赘肉。 2、强化腹肌及腰背的肌腱。 3、左右两边伸展运动。 4、美化背部线条，预防颈椎病。 5、手脚并用可以让身体左右均衡。 6、同时增加手部柔软度。 7、收紧腹部肌肉。 8、减去小肚腩。 9、增加脚部柔软度，结实臂部。 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
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